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바른영양연구소
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 지난 1편에서는 불면증 해결을 위한 노력과 영양소 L-테아닌과 마그네슘에 대해서 자세히 소개해 드렸습니다. 이번 편에서는 불면증 해결을 위한 영양소인 홍경천추출물과 비타민D에 대해서 추가적으로 소개하고자 합니다.

 

불면증이란?

 잠들기 어렵고, 자는 도중에 자주 깨고, 지나치게 일찍 깨는 등의 수면장애를 의미합니다. 정상적인 수면 시간은 6~8시간으로 주 3회, 3개월이상 불면상태가 지속된 경우라면 불면증을 의심해 볼 수 있습니다. 불면증이라면 이 글에 주목해 주세요! (불면증 해결을 위한 노력과 도움이 되는 영양소 Ⅰ 보러가기)

 

불면증

 

불면증 해결을 위한 숙면에 좋은 영양소

  1) 홍경천추출물
 

홍경천

[이미지] 홍경천

 

  홍경천은 고산지대의 바위틈에 자라는 강한 생명력을 지닌 약초로 주로 뿌리 부분에 다양한 활성 성분을 가지고 있으며 긴장을 완화함으로써(자세한 내용 보러가기)수면의 질을 높이는 것으로 알려져 있습니다.
  한 논문을 살펴보면 비타민과 미네랄이 혼합된 홍경천 추출물 섭취시 수면의 질이 향상되는 것을 확인할 수 있습니다. 50세~89세의 육체 및 정신적인 결합이 있는 120명(남성 : 37명, 여성 : 83명)이 12주동안 홍경천 추출물이 함유된 영양제를 하루 2 캡슐 섭취하였고, 6주와 12주 후에 측정한 결과 피로, 수면장애, 성욕감소가 개선되었고 낮잠이 줄었습니다. 또한 부작용도 없었음을 언급하고 있습니다. 

 

홍경천 추출물 섭취 후 변화

[그래프] 홍경천 추출물 섭취 후 변화

 

  또한, 홍경천추출물은 스트레스 킬러라고 불릴 정도로 스트레스와 피로를 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 한 논문을 살펴보면 4주 동안 홍경천추출물을 매일 200mg 섭취하였더니 생활 스트레스 증상이 완화된 것을 볼 수 있습니다. 

홍경천 추출물 스트레스 감소

[그래프] 홍경천추출물 섭취 후 생활 스트레스 변화

 

 

  2) 비타민 D

비타민D 권장 섭취량

[표] 대상별 비타민 D 섭취 권장량

 

  비타민 D는 낮 시간동안 햇빛을 받아 체내에서 합성되며 전편(보러가기)에서 설명한 트립토판이 세로토닌을 생성하고 세로토닌이 멜라토닌을 생성하는 과정에 관여하고 있습니다. 그러므로 낮 시간 동안 충분한 비타민 D를 공급해야 저녁에 수면호르몬인 멜라토닌이 충분히 분비되어 숙면에 취할 수 있게 됩니다. 
 

비타민D와 멜라토닌 생성 기준

[이미지] 비타민D의 멜라토닌 생성 기전


  한 연구에 따르면 수면에 어려움을 가진 성인 44명을 대상으로 8주 동안 2주에 한 번씩 50,000 IU Vitamin D를 섭취하게 한 결과 전반적인 수면의 질이 증가하였음을 확인할 수 있습니다. 평상시 외부 활동이 적다면 꼭 비타민 D를 섭취하여 멜라토닌이 충분히 생성될 수 있도록 도와주세요. 숙면에 도움이 됩니다.

비타민D섭취 후 수면의 질 변화

 

[그래프] 비타민D 섭취 후 수면의 질 변화

 


마지막 한마디!

  불면증 해결할 수 있는 노력과 영양소에 대해서 1편과 2편으로 나누어 소개 드렸습니다. 일상에 불편함을 주는 불면증은 홍경천추출물, 비타민 D 섭취로 개선하실 수 있습니다. 가장 중요한 것은 꾸준한 섭취입니다. 또한 L-테아닌, 비타민D도 불면에 도움을 주는 영양소입니다. 1편에 소개하였으니 못 보신 분들은 꼭 보시고 불면증에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
 

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