• 목록
  • 아래로
  • 위로
  • 검색
바른뉴트리
203 0 0

수면은 우리의 전반적인 행복과 건강에 필수적인 요소입니다.

하지만, 많은 사람들이 삶의 질에 부정적인 영향을 미치는 수면 장애로 어려움을 겪고 있습니다. 

 

이 글에서는 #수면장애 의 정의와 종류, 간단한 해법에 대해서 알아보겠습니다.

 

딥슬립.jpg

 

수면 장애의 정의 및 유형

 

수면 장애는 규칙적으로 잘 자는 사람의 능력을 방해하는 것을 전부 포함합니다.

수면 장애에는 여러 가지 유형이 있으며, 각각 다른 증상, 원인 및 치료법이 있습니다:

 


약학박사가 설계한 바른뉴트리의 특별한 건강상담서비스!


약학박사가 설계한 바른뉴트리의
특별한 건강상담서비스!

  1. #불면증 (Insomnia) : 가장 일반적인 수면 장애로, 잠들기 어렵거나, 계속 잠을 자거나, 너무 일찍 일어나거나, 수면의 질이 떨어지는 것이 특징입니다. 불면증은 급성(단기) 또는 만성(장기)일 수 있으며 다양한 원인을 가질 수 있습니다.  일반적으로 생각하기에는 잠을 못자는 것만 불면증으로 생각하기 쉬운데, 잠을 많이 자는것도 불면증 중 하나입니다. 자세한 내용은 다음 글에서 소개해드리겠습니다.
  2. #수면무호흡증 (Sleep Apnea) : 수면 중에 산소 수치가 감소하고 간헐적인 수면 방해를 초래하는 얕은 호흡 또는 일시적인 호흡의 반복적인 에피소드를 포함하는 질환입니다. 수면 무호흡증은 일반적으로 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)과 중앙 수면 무호흡증(CSA)으로 분류됩니다.
  3. #기면증 (Narcolepsy): 과도한 낮 졸림, 낮 동안의 갑작스러운 수면 공격, 근육 약화(대반증) 및 기타 증상으로 특징지어지는 신경학적 장애로 본인도 모르게 갑작스럽게 잠들어 버리는 경우를 얘기합니다.
  4. #하지불안증후군 (Restless Legs Syndrome): 다리를 움직이고 싶은 거부할 수 없는 충동을 일으키는 신경학적 상태로, 보통 불쾌한 감각을 동반하며, 종종 휴식 중이나 수면 중에 악화됩니다.
  5. #이상수면증 (Parasomnia): 악몽, 몽유병, 잠꼬대와 같은 수면 중의 비정상적인 행동 또는 경험과 관련된 수면 장애입니다.

1.jpg

 

발생 통계

 

수면 장애의 유병률은 특정 장애, 지리적 위치 및 연구된 인구에 따라 달라집니다.

  1. 불면증: 성인의 30-35%가 불면증을 겪습니다. 약 10%는 만성 불면증으로 고통을 받습니다.
  2. 수면 무호흡증: 성인의 약 2-9%에게 겪습니다. 최대 80%는 진단되지 않은 상태로 남아 있을 수 있습니다.
  3. 기면증: 약 2,000명 중 1명이 겪습니다.
  4. 하지불안증후군: 일반적으로 약 5-15%가 겪습니다.
  5. 이상수면증 : 몽유병은 인구의 1-15%가 겪는다고 알려져 있습니다.

2.jpg

 

불면증 치료에 대한 간단한 이해

 

수면장애 중 가장 흔한 불면증 치료에 대한 간단한 안내를 해드리겠습니다.

 

  1. 수면 위생 개선: 수면 환경을 개선하고, 규칙적인 수면 습관을 형성하며, 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
  2. 인지 행동 치료 (CBT-I): 불면증을 개선하는 데 효과적인 치료법 중 하나로, 인지 요소와 행동 요소를 조합하여 수면 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 이 치료법은 수면 관련 생각과 믿음을 조정하고, 수면 패턴을 개선하는 방법을 포함합니다.
  3. 약물 치료: 처방전 수면 보조제와 비처방 수면 보조제가 불면증 치료에 사용될 수 있습니다. 단기적인 불면증에는 벤조디아제핀계 수면제, 비벤조디아제핀 수면제, 멜라토닌 수용체 작용제 등이 사용될 수 있습니다. 그러나 장기적인 사용에는 부작용이나 중독 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다.
  4. 기저 원인 해결: 불면증이 다른 질환, 약물, 정신건강 문제 등으로 인해 발생하는 경우, 이러한 기저 원인을 치료하거나 관리하는 것이 불면증을 개선하는데 도움이 됩니다.
  5. 대체 치료: 명상, 요가, 마사지, 아로마 테라피, 음악 요법 등의 대체 치료법이 불면증 치료를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 치료법은 스트레스 감소와 이완을 촉진하여 수면을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

해당 컨텐츠는 제품의
효능·효과에 대한 내용이 아닌
성분에 대한 건강정보입니다.
해당 컨텐츠는 제품의
효능·효과에 대한 내용이 아닌
성분에 대한 건강정보입니다.
신고공유스크랩

댓글 0

댓글 쓰기
권한이 없습니다. 로그인
에디터 모드

신고

"님의 댓글"

이 댓글을 신고하시겠습니까?

댓글 삭제

"님의 댓글"

이 댓글을 삭제하시겠습니까?

공유

퍼머링크