임산부오메가3 복용시기와 순식물성 오메가3 고르는 꿀팁

"너무 많은 오메가3 종류, 임산부는 어떤 것을 골라야 할까?"

1편에서 여러 연구 결과를 바탕으로 살펴보았듯이 오메가3는 임산부와 태아 모두에게 매우 필수적인 영양소인 것이 분명해 보입니다. 그런데 어떤 제품을 섭취해야 할지 생각해보면 막막하기만 합니다. 특히 임신이라는 상황이 제품 선택을 더 어렵게 합니다. 임산부 본인 뿐만 아니라 태아도 생각해야 하는데 종종 들려오는 불량 오메가3 소식에 고민이 깊습니다. 시중에 판매되는 오메가3 중에는 중금속 함량이 초과된 오메가3도 있고, 썩은 기름을 사용한 오메가3 제품들까지 섞여있습니다. 큰 회사의 제품이라고 무턱대고 믿을 수도 없고, 그렇다고 모르는 브랜드 제품을 구매하자니 망설여집니다.

임산부 오메가3 고르는 3가지 공식

오메가3는 국민 영양소이다보니 제품 종류가 워낙 다양합니다. 문제는 제품마다 장단점이 각각 다르기 때문에 뭐 하나를 콕 집어서 어느 것이 가장 좋다라고 말할 수 없다는 것입니다. 그래서 임산부는 어떤 기준으로 제품을 골랐을 때 최상의 효과를 가져갈 수 있는지, 아이와 나를 위해 어떤 것을 고려해야 하는지 간단하게 정리해 보았으니 제품 선택하실 때 참고하시기 바랍니다.

임산부 오메가3 고르는 기준1. 중금속 걱정이 없는 식물성 오메가3를 선택하기

임산부는 동물성 오메가3보다는 식물성 오메가3를 선택하는 것이 더 유리한 것으로 나타났습니다. 그 이유는 해양 동물 중금속 오염도때문입니다. 동물성 오메가3는 물고기나 새우 등 바다 동물들의 기름을 짜내 만듭니다. 그런데 문제는 동물 체내에 중금속이 축적될 때 오메가3를 만드는데 사용되는 기름 부위에 축적된다는 것입니다. 특히 많은 회사들이 광고하는 북유럽, 캐나다산 청정 원료를 사용했다는 제품들 조차 중금속 걱정에서 자유로울 수는 없다는 것이 밝혀졌습니다. 물고기들이 떼를 지어 바다를 여행하기 때문에 어디서 잡아올린 물고기인지는 크게 상관없기 때문입니다.

이런 중금속은 미량이라도 태아에게 큰 영향을 줄 수 있고, 임신기간 내내 섭취할 제품이기 때문에 임산부라면 반드시 중금속 누적 걱정이 없는 식물성 오메가3를 선택해야 합니다. 중금속은 뇌 신경계 발달에 지장을 초래하고 임산부의 심혈관계 건강에도 치명적입니다. 때문에 태아의 뇌 발달을 위해서는 반드시 동물성이 아닌 식물성 오메가3를 선택해야 합니다.

식물성 오메가3를 선택할 때 고려할 점: 폴라리스社의 원료를 사용하는지 확인하기

식물성은 중금속 오염 걱정을 덜 수 있다는 장점이 있지만 제조사마다 사용하는 원료의 품질이 천차만별이기 때문에 효능에 문제가 있는 경우가 많습니다. 따라서 식물성 오메가3를 고를 때는 믿을 수 있는 원료를 사용했는지 체크할 필요가 있습니다. 

그런데 비전문가 입장에서 원료의 품질을 일일이 확인하기는 사실상 불가능합니다. 따라서 쉬운 방법으로 어느 회사의 원료를 사용했는지 체크하는 방법이 있습니다. 

식물성 오메가3 원료를 제조하는 회사 중 식물성 오메가3 명품회사로 알려진 회사가 있습니다. 바로 프랑스에 위치한 폴라리스(Polaris)社 입니다. 미국과 유럽 뿐만 아니라 일본 등 제약 강국에 원료를 수출하는 회사임과 동시에 업력도 길어서 오메가3 원료계의 명품이라고 불리우는 회사입니다.

특히 폴라리스社의 식물성 오메가3 원료는 해양 조류로부터 추출한 식물성 원료이기 때문에 육지 식물에서는 얻기 힘든 오메가3를 구성하는 중요한 요소 중 하나인 DHA도 같이 포함되어 있습니다. 이렇기에 태아 두뇌 발달에 중점을 둔 임산부가 섭취하기 더욱 적합합니다. 
여기서 꼭 기억해야 할 것은, 오메가3는 단일 성분이 아니라 EPA와 DHA를 비롯한 지방산들을 통틀어 일컫는 말인데 육지 식물에서는 온전한 오메가3가 추출되지 않는다는 것입니다. 따라서 육지 식물로 만들었다고 주장하는 오메가3 제품은 걸러야 하며, 꼭 순도 높은 해양 조류를 사용했는지 확인해야 합니다. 특히 원료 뿐만 아니라 캡슐도 식물성인 제품을 고를 경우 더욱 만족스러운 선택이 될 수 있습니다.

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임산부 오메가3를 고르는 기준2. 산패 방지 기술을 가진 회사의 제품인지 확인하기

오래된 기름이 퀴퀴한 냄새를 내며 상하는 현상을 ‘산패’라고 합니다. 오메가3도 기름이기 때문에 시간이 지남에 따라서 산패하게 됩니다. 이렇게 상한 오메가3를 섭취하면 당연히 위생상 문제가 뒤따르며, 성분 변질로 인해 우리가 원하는 효과를 기대할 수도 없습니다. 따라서 오메가3를 고를 때에는 반드시 산패 방지 기술이 도입된 제품인지 확인할 필요가 있습니다. 
산패를 방지하는 방법은 캡슐이 수분이나 바깥 공기와 접촉하지 않는 방법 뿐입니다. 이를 고려해 포장 재질로 PVDC를 사용하는 제품을 선택해야 합니다. PVDC 포장은 외부로부터 습기나 산소 및 기타 공기가 들어오지 않도록 완벽히 차단하는 고급 포장법입니다. 때문에 고가의 민감한 의약품 포장에 많이 사용되는 포장재인데, 살펴보면 오메가3 제품에도 PVDC 포장을 사용한 제품이 있으니 꼭 포장법을 확인해 보시기 바랍니다.

임산부 오메가3를 고르는 기준3. 순도가 80% 이상인 제품을 고르기

오메가3를 구성하는 DHA와 EPA 함량이 80% 이상인 고순도 제품을 고르는 것이 좋습니다. 순도가 낮다는 것은 오메가3 외 다른 불필요한 기름이 많이 들어있다는 뜻이며, 이는 효능과 직접적인 연관이 될 뿐만 아니라 부작용과도 큰 관련이 있습니다. DHA와 EPA는 부작용이 없는 소재로 알려져 있으나 기타 불순물들로 인해서 알레르기, 소화불량, 구역질 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 혹시 기존 오메가3를 섭취하고 계신 분들 중 부작용을 겪는 분이 계시다면 이는 제품 순도의 문제일 수 있습니다. 

특히 오메가3는 임산부로부터 뱃속의 태아에게로 전달되는 영양소인데 순도가 낮은 제품을 선택할 경우 정체가 불분명한 성분을 섭취하게 될 가능성이 매우 높습니다. 따라서 자신있는 제조사는 순도를 명확히 표기하고 있으니 제품 상세페이지나 포장에서 순도를 확인할 수 있는 제품을 골라야 합니다. 또한 순도가 높다는 것은 적은 용량을 섭취해도 많은 효과를 볼 수 있다는 것을 뜻합니다. 이렇기에 순도가 높은 제품은 알약 크기가 작다는 이점도 있으니 기존 오메가3의 큰 알약이 부담되는 분들께서는 꼭 높은 순도 제품을 찾을 필요가 있습니다.
아울러 순도를 고려할 때엔 추출법을 포함해 잔류유기용매 수준도 함께 고려하는 것이 좋습니다. 오메가3는 기름을 짜내 얻는 만큼 일반적으로 고온에서 화학약품들을 사용하여 추출합니다. 원칙적으로는 이 때 사용된 모든 화학 약품들은 제품속에 남아있으면 안되지만, 저렴한 추출법을 사용하는 제조사들의 경우 잔류유기용매가 문제를 일으킬 수 있습니다. 이런 문제를 해결하기 위해서 최신 공법중 하나로 ‘초임계추출법’이라는 공정이 있습니다. 유기용매가 남지 않을 뿐더러 추출시 고온을 사용하지 않기에 산패 걱정이 없는 추출법입니다. 이 공정은 비용이 많이 들어가기 때문에 초임계추출법을 사용했는지의 여부가 고품질 제품과 저품질 제품을 가르는 기준이라고 말할 수 있습니다.

내용을 정리해 보자면, 오메가3는 조기분만을 방지하는 효과가 있고 태아 두뇌 신경 발달에 막대한 기여를 하기 때문에 임산부는 반드시 섭취해야 할 영양소인 것으로 나타났습니다. 오메가3 제품을 고를 때엔 중금속 걱정이 없는 식물성 원료를 고르고, 믿을 수 있는 명품 원료회사의 원료를 사용했는지 확인해야 합니다.
둘째로는 산패된 오메가3를 섭취하지 않도록 산패를 막는 포장재를 사용했는지 확인합니다. 또한 산패를 막을 수 있는 초임계추출 공정을 사용했는지도 확인해야 합니다. 세번째로는 순도가 80% 이상인 제품을 골라야 합니다. 순도가 높을 수록 부작용의 우려가 없고 알약의 크기도 작을 수 있습니다.
 

1.식물성 오메가3의 명품, 폴라리스 社 원료를 사용했는지 확인하기
2.산패를 막는 고급 포장법, PVDC 포장을 사용했는지 확인하기
3.초임계 추출을법을 사용한 순도 80% 이상의 제품인지 확인하기

이렇게 간단하게 세 가지 기준만 고려하면 임산부와 태아 모두에게 안전하고 효과적인 오메가3 제품을 고를 수 있습니다. 바쁘신 분들을 위해서 조건을 모두 만족시키는 제품을 스크리닝 해 보았습니다. 많은 제품들이 그닥 적합하지 않은 것으로 나타난 가운데, ‘바른뉴트리’가 만든 오메가3가 위의 모든 기준을 만족하는 것으로 나타났습니다. 궁금하신 분들은 검색해 보시면 자세한 정보를 찾아보실 수 있습니다.

▶1편 ‘임산부가 오메가3를 먹었을 때 볼 수 있던 여러 효과’ 보러 가기◀

<참고 논문>
1.    Coletta JM, Bell SJ, Roman AS. Omega-3 Fatty acids and pregnancy. Rev Obstet Gynecol. 2010 Fall;3(4):163-71. PMID: 21364848; PMCID: PMC3046737.
2.    Kaviani M, Saniee L, Azima S, Sharif F, Sayadi M. The Effect of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Maternal Depression during Pregnancy: A Double Blind Randomized Controlled Clinical Trial. Int J Community Based Nurs Midwifery. 2014 Jul;2(3):142-7. PMID: 25349856; PMCID: PMC4201198.
3.    Escamilla-Nuñez MC, Barraza-Villarreal A, Hernández-Cadena L, Navarro-Olivos E, Sly PD, Romieu I. Omega-3 fatty acid supplementation during pregnancy and respiratory symptoms in children. Chest. 2014 Aug;146(2):373-382. doi: 10.1378/chest.13-1432. PMID: 24626819; PMCID: PMC4122276.
4.    Olsen SF, Secher NJ, Tabor A, Weber T, Walker JJ, Gluud C. Randomised clinical trials of fish oil supplementation in high risk pregnancies. Fish Oil Trials In Pregnancy (FOTIP) Team. BJOG. 2000 Mar;107(3):382-95. doi: 10.1111/j.1471-0528.2000.tb13235.x. PMID: 10740336.
5.    de Seymour, J.V., Simmonds, L.A., Gould, J. et al. Omega-3 fatty acids to prevent preterm birth: Australian pregnant women’s preterm birth awareness and intentions to increase omega-3 fatty acid intake. Nutr J 18, 74 (2019). https://doi.org/10.1186/s12937-019-0499-2
6.    Juliana Rombaldi Bernardi, Renata de Souza Escobar, Charles Francisco Ferreira, Patrícia Pelufo Silveira, "Fetal and Neonatal Levels of Omega-3: Effects on Neurodevelopment, Nutrition, and Growth", The Scientific World Journal, vol. 2012
7.    Foran SE, Flood JG, Lewandrowski KB. Measurement of mercury levels in concentrated over-the-counter fish oil preparations: is fish oil healthier than fish? Arch Pathol Lab Med. 2003 Dec;127(12):1603-5. doi: 10.5858/2003-127-1603-MOMLIC. PMID: 14632570.