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"긴장푸는법 이것만 챙기면  완벽정복!"

 


스트레스 심할 땐… 테아닌으로 긴장 풀고, 홍경천으로 피로 완화

 

현대인 스트레스 푸는 방법.png.jpg

 

중요한 날을 앞둔 사람이라면 긴장감을 완화시키고 집중력을 높일 수 있도록 컨디션을 조절하는 것이 중요합니다. L-테아닌은 스트레스로 인한 긴장을 완화하여 집중력을 높이고, 홍경천은 육체 피로 개선과 스트레스 호르몬을 억제합니다. 두 성분이 함께 함유되어 있는 다양한 건강기능식품이 나와 있으니 본인에게 맞는 제품을 미리 섭취하는 것도 중요한 날을 위해 좋습니다.

출처 : 헬스조선


 

스트레스 및 불안감이 높으면 정신이 분산되어 주어진 임무를 차분하게 집중하지 못하는 집중력 장애 상태에 놓이기 쉽습니다. 시험이나 중요한 날에 어느 정도의 스트레스와 불안은 어쩔 수 없지만 지나칠 경우 과제를 처리하는데 장애 요인이 될 수 있습니다. 

 

 

불안감이 과도해지면 교감신경이 지속적으로 항진되어 안면홍조, 수전증 등이 신체적 반응으로 나타나기도 합니다. 오늘은 불안감을 낮추고 집중력 장애를 개선하는데 도움을 주는 생활 습관과 활력피크식품 고르는 팁에 대해 알려드리겠습니다.

 

"집중력 장애 개선 방법"

 

 

1) 호흡 훈련


한 손은 가슴 위에 놓고 다른 한 손은 배꼽 위에 놓고 숨을 길게 내뱉습니다. 숨을 쉴 때는 속으로 숫자를 세는 것도 불안감을 가라앉히는데 도움을 줍니다.
 

2) 근육 이완 

 

온몸에 약 5초간 힘을 주었다가 천천히 힘을 빼 긴장된 근육을 완화시킵니다. 이때 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내뱉으면 불안감 완화에 더욱 도움이 됩니다.

 

긴장 완화에 도움이 되는 요가.png.jpg

 

3) 요가 및 명상 


명상이나 요가는 상승된 교감신경(심장박동 촉진, 혈관 수축 등에 관여)을 저하시키고 부교감신경(심장박동 억제, 혈관 이완 등에 관여)을 활성화하여 긴장과 불안감을 완화하고 집중력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 

 

녹차에 다량 함유된 L-테아닌.png.jpg


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4) 불안을 감소시키고 집중력을 높이는 영양소 섭취하기 : L-테아닌


L-테아닌은 녹차에 다량 함유되어 있는 아미노산의 일종입니다. 뇌파 중 안정감을 주는 알파(α)파의 발생을 증가시켜 불안 및 스트레스를 감소시키고 정서적으로 안정감을 주어 집중력 및 업무 능력 향상에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 

 

업무능력 향상에 도움을 주는 L-테아닌.png.jpg

 

혈액뇌장벽을 통과할 수 있는 구조를 가지고 있어 뇌에서 직접 반응할 수 있는데, 흥분성 신경전달물질인 글루타메이트의 수용체 대신 L-테아닌이 글루타메이트와 결합하여 글루타메이트의 활성을 억제하고 뇌세포의 흥분을 억제하여 안정감을 주는데 기여합니다. 이 외에도 L-테아닌은 진정효과를 주는 GABA의 합성과 기분 조절 호르몬인 도파민과 세로토닌의 분비를 촉진시켜 심신을 안정시키는데 도움을 줍니다.

 

"L-테아닌을 먹으면 집중력 및 행동 수행 능력 향상된다?!"

 

다음의 연구 논문을 통해서 L-테아닌의 섭취가 집중력을 향샹시키고 행동 수행 능력을 향상시킨다는 것을 확인할 수 있습니다.

 

L-테아닌 복용 효과.png.jpg

- 시험 대상 : 불안 척도가 높은 대학생 8명
- 시험 방법 : L-테아닌 200 mg 섭취(또는 비섭취)  과제 수행(섭취 직후, 15분, 30분, 45분, 60분 후)
- 측정 기준 : 섭취 직후, 15분, 30분, 45분, 60분 후에 집중력(정답률 측정) 및 행동 수행 능력(소리에 대한 응답 반응 시간을 측정)의 변화를 측정

 

L-테아닌 섭취군의 집중력은 비섭취군에 비해 유의미하게 개선되었으며, 15분부터 39%가 상승되고 60분에는 56.6%까지 상승되었습니다. 행동 수행 능력 또한 비섭취군에 비해 유의미하게 개선되었습니다. 과제에 응답하는 반응 시간이 초반 15분부터 단축되기 시작하여 30분 후에는 더욱 단축되었습니다. 반면 비섭취군의 응답 시간은 증가되는 경향을 보이고 있습니다.
두 그래프를 통해 불안도가 높은 사람에게 L-테아닌의 섭취는 집중력 및 행동 수행 능력을 향상시키고 효과가 장시간 유지됨을 알 수 있습니다.

 

"높은 불안감으로 집중력 장애가 고민이라면 L-테아닌 챙기세요!"

 

스트레스와 불안도가 높으면 집중력 및 행동 수행 능력이 저하되어 일상생활에 지장을 줍니다.

L-테아닌은 식약처로부터 스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있음에 대한 기능성을 인정받은 활력피크식품 원료 중 하나입니다. 중요한 일을 앞두고 있다면, L-테아닌을 미리 섭취하여 불안도를 낮추고 집중력 장애를 개선해 주세요. 


스트레스해소에 좋은 활력피크식품 구성으로는 L-테아닌 외에 홍경천 추출물, 마그네슘, 비타민 D가 있으며

이는 긴장 완화에 시너지 효과를 발휘하는 포뮬라입니다.

 

L-테아닌 단독 섭취도 좋지만 활력피크식품으로 섭취하시는 것을 적극 권장드립니다.

 

심신이 안정적일 때 제 능력이 발휘되기 쉽습니다. 심신이 안정되어 좋은 성과를 얻을 수 있는 하루가 되시기를 바랍니다.


논문 출처 : Higashiyama, A., Htay, H. H., Ozeki, M., Juneja, L. R., & Kapoor, M. P. (2011, July). Effects of l-theanine on attention and reaction time response. Journal of Functional Foods. Elsevier BV.

해당 컨텐츠는 제품의
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성분에 대한 건강정보입니다.

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