피곤할 때 대처법

“피곤할 때 대처법 확인하세요.”

 피곤할 때면 시도때도 없이 나오는 하품, 피곤함은 삶의 전반적인 질을 떨어뜨려 일상생활의 업무를 원활하게 처리하는데 지장을 줍니다. 이번 글에서는 피로에 대해서 알아보고 피곤할 때 대처 방법 및 피로회복에 섭취하면 좋은 영양제에 대해서 알아보고자 합니다.

1. 피로란?

 피로란 육체나 정신적인 능력이 감소되어 기능을 제대로 지속시키지 못하는 상태를 의미하며, 과도한 방전에 의해 발생할 수 있는 위험한 상황을 피하기 위해 우리 몸에서 보내는 중요한 신호라고 할 수 있습니다. 

 제대로쉼을 취하면 피로가 자연스럽게 회복되지만 6개월 이상 지속될 경우 부신피로 상태일 경우가 높습니다. 이는 또 다른 질병을 유발할 수 있기 때문에 피로할 때 대처 방법은 건강에 중요한 요인으로 작용합니다. 동반되는 증상에는 무기력함, 졸림, 근육통, 오한, 몸살 등이 있습니다. 

※ 관련 글 보러가기 : 만성피로 증후군과 치료법

※ 위키 백과 : 피로에 대한 정의 보러가기

2. 피곤할 때 대처법 4가지

 1) 틈틈히 휴식시간 확보하며 쉬기 

 피곤함이 누적되면 회복하는데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 틈틈이 휴식시간을 확보하고 피로를 미리 회복시켜 주세요.

 2) 간단한 운동하기 

 염증은 피로의 원인 중 하나입니다. 간단한 운동은 염증을 억제하는 부교감신경을 활성화시켜 염증 개선에 도움을 줍니다. 간단한 운동으로 피곤함을 회복시켜 주세요.

 3) 30분정도 햇볕 쬐기 

 따스한 햇살은 체내에서 비타민 D의 생성을 돕고 행복 호르몬인 세로토닌이 잘 분비되어 스트레스를 개선시키는데 도움을 줍니다. 정상적인 세로토닌 생성은 수면에 도움을 주는 멜라토닌 호르몬 생성을 도와 생체리듬이 균형을 찾도록 도와줍니다.

 4) 제대로쉼에 좋은 영양제 섭취하기 

 홍경천 추출물, L-테아닌, 마그네슘, 비타민 D 등은 피로회복에 좋은 영양제 성분으로 알려져 있습니다. 이와 같은 제대로쉼에 좋은 피로 포뮬라를 섭취하여 관리해 주는 것이 피곤함을 개선시키는데 시간을 단축시킬 수 있는 좋은 방법입니다.

3. 피곤함 대처에 좋은 ‘홍경천 추출물’ 자세히 알아보기

 1) 홍경천 추출물이란?
 홍경천 추출물은 먹어서 스트레스를 없앤다는 의미인 아답토젠(Adaptogen) 중 하나로 피로를 개선하는데 강력한 효능을 보이는 것으로 알려져 있습니다. 고산 지대의 바위틈에 서식하며 강한 생명력을 지난 식물입니다. 홍경천의 로사빈(rosavin) 성분이 스트레스 호르몬을 억제하는데 도움을 주며 페놀류, 유기산, 테르페노이드, 플라보노이드류 등의 성분이 함유되어 있어 피로회복을 위해 다양하게 기여하고 있습니다. 

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 2) 홍경천 추출물-피로 회복 연구 사례

 다음은 홍경천추출물 섭취에 따른 피로 회복에 대한 연구 사례입니다.

  ① 시험 개요 

 - 시험 목표 : 홍경천 추출물 섭취가 피로 회복에 미치는 영향
 - 시험 대상 : 8주된 수컷 쥐
 - 시험 방법 : 4일 동안 강제유영(Forced Swimming)을 실시하여 스트레스 및 피로 유발
 - 홍경천 추출물 섭취 기간 : 강제유영 3일 전부터 총 7일동안 50 mg /kg 또는 100 mg/kg 섭취.     
                                      또는 비섭취
 - 측정 방법 : 총 운동 지속 시간, 혈액 피로 물질 측정(포도당), 
                  근육 조직 내 피로 물질 측정(LDH, lactate dehydrogenase)

  ② 실험 결과

 - 운동 지속 시간을 증가시키는 홍경천 추출물 -

 홍경천 추출물 섭취 시 섭취하지 않은 그룹에 비해 운동 지속 시간이 더 길었으며 50 mg/kg 섭취 그룹은 유의미한 증가를 보였습니다. 홍경천 추출물의 섭취는 빠른 피로 회복을 도와 지속적인 활동을 가능하게 한다는 것을 알 수 있습니다.

 - 피로 물질을 감소시키는 홍경천 추출물 -
 피로 물질인 젖산은 간에서 코리 싸이클(cori cycle)을 통해 포도당으로 전환시킵니다. 혈액 속 높은 포도당의 수치는 젖산이 다량 생성되었다는 것을 의미하기도 합니다. 왼쪽 그래프를 보시면 비섭취군에 비해서 홍경천 추출물 50mg/kg 섭취군의 포도당 생성이 유의미하게 더 낮은 것을 볼 수 있습니다.
 오른쪽 그래프는 LDH(lactate dehydrogenase, 젖산탈수소효소)의 수치를 나타내고 있으며, 운동 후 피로에 따른 조직 손상을 분석하기 위한 지표 물질로써 사용되었습니다. 결과를 살펴보면, 홍경천추출물의 섭취는 강제유영 후 조직 손상을 유의미하게 감소시킨다는 것을 확인할 수 있습니다.
 아래 두 그래프를 통해 홍경천 추출물의 섭취는 피로 물질의 유발을 감소시킨다는 것을 알 수 있습니다.

※ 논문 출처 : 정혁상, 김은영, 심은섭, 이현삼, 문은정, 김진화, 김선여, 손영주, 손낙원. 紅景天추출물(KH101)이 강제유영 흰쥐의 피로회복에 미치는 영향. 대한한방내과학회지 제29권 4호(2008년 월12). 

# 종합

 홍경천 추출물은 피로 회복에 도움을 주는 성분으로 알려져 있으며, 논문의 결과를 통해서도 확인할 수 있습니다. 피로는 제대로쉼을 통해 자연스럽게 회복되지만 장기화되면 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다. 바쁜 현대인들은 적절한 시기에 피로를 해소하기 어려운 경우가 많습니다. 누적되고 있는 피로가 고민이라면 홍경천 추출물을 섭취해 주세요. 홍경천 추출물 이외에도 L-테아닌, 비타민D, 마그네슘 등이 피로를 개선하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 이와 같이 제대로쉼이 가능한 피로 포뮬라를 함께 섭취하시면 피곤함을 푸는데 더욱 도움받을 수 있습니다. 오늘의 피로를 그때그때 풀어 가벼운 하루로 만드시기를 바랍니다.

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