[바른뉴트리 건강 블로그]
"독박 육아와 가사 노동 병행에 따른 산후우울증 증상"
아이를 낳고 나서부터 친정 도움 없이 혼자 육아를 맡게 되었습니다.
남편은 출퇴근 시간이 일정하지 않아 늦게 들어오는 날이 많았고, 낮에는 아이를 돌보고 집안일까지 동시에 처리해야 했습니다. 아이가 잠들면 쉬어야 하는데, 그때부터 해야 할 일들이 쌓여 있어서 설거지나 정리, 빨래를 하다 보면 금방 밤이 깊어졌습니다.
문제는 밤이 되면 마음이 더 복잡해진다는 점이었습니다.
낮에 있었던 일들이 계속 떠오르고, 내가 제대로 하고 있는 건지 반복해서 생각하게 됐습니다. 아이가 다시 깰까 봐 긴장을 놓지 못하고 있다보니 잠도 못자고 산후우울증 증상이 날이 갈수록 심해지는 듯 했습니다.
"산후우울증 증상 눈물 극복, 물리적 대처의 환경적 한계"
1) 낮잠시간에 같이 자기
처음에는 아이가 낮잠은 자는 틈을 이용해서 저도 같이 잠들어 보려고 했습니다. 집안일을 미뤄두고라도 몸을 먼저 쉬게 하면 괜찮아질 거라 생각했거든요. 그런데 막상 누워도 아이가 언제 깰지 모른다는 생각 때문에 계속 귀를 기울이게 됐고, 작은 뒤척임에도 바로 눈이 떠졌습니다.
2) 수면 시간 일정하게 맞추기
다음으로는 수면 시간을 일정하게 맞춰보려고 노력도 해봤습니다. 매일 비슷한 시간에 불을 끄고 눕는 습관을 들이면 나아질 거라 생각했지만, 아이의 수면 패턴이 일정하지 않다 보니 그 계획은 금방 흐트러졌습니다.
이런저런 시도를 해봤지만 상황은 크게 달라지지 않았습니다. 오히려 ‘오늘은 잘 수 있을까’ 하는 기대가 커질수록, 잠들지 못하는 시간이 더 길어지는 느낌이었습니다. 이런 날이 반복되니 가만히 있다가도 눈물이 나고 답답하더라고요.
"산후우울증 증상 짜증 많아질 때 듣게 된 이웃 사례"
그러던 중 같은 단지에 사는 엄마와 대화를 하다가 비슷한 이야기를 듣게 됐습니다.
그분도 혼자 육아를 하면서 밤에 잠을 제대로 못 자고 매일 남편한테 짜증내고 싸우다가 엘테아닌홍경천마그네슘을 먹으면서 많이 나아졌다고 알려주셨습니다.
"뇌 이완 및 스트레스 적응력 강화를 위한 성분별 기전 연구와 선택"
그 이야기를 듣고 집에 와 어떤 성분인지 자세히 찾아봤습니다.
엘테아닌은 녹차에 들어 있는 성분으로 뇌를 안정시키는 데 관여한다는 글을 보게 되었고, 홍경천은 스트레스 상황에서 몸이 버틸 수 있도록 도와주는 식물 유래 성분이라는 설명이 눈에 들어왔습니다. 마그네슘 역시 신경을 이완시키고 잠드는 과정에도 영향을 줄 수 있다는 내용을 보면서 ‘지금 내 상태에 필요한 방향일 수도 있겠다’는 생각이 들었습니다.
전문가들의 블로그 글이나 논문 요약을 몇 개 더 찾아 읽어보면서 막연했던 불안이 조금씩 정리되는 느낌이었고, 그래서 한 번 꾸준히 챙겨보자는 쪽으로 마음이 기울게 됐습니다. 특히 엘테아닌과 홍경천이 최대함량 배합된 제품으로 열심히 찾아 주문을 해봤어요.
"복용 1주일 후 체감한 산후우울증 증상 완화 결과"
매일 챙겨먹은지 일주일 정도 지나면서부터는 밤에 누웠을 때 예전처럼 생각이 꼬리를 물고 이어지지 않는다는 느낌이 들었습니다. 아이가 중간에 깨더라도 다시 누웠을 때 금방 잠으로 이어지는 날이 조금씩 늘어났습니다. 잠을 잘 자니 우울했던 감정도 많이 사라진 듯 했어요.
궁금해하실 분들을 위해 엘테아닌홍경천마그네슘 3가지 성분을 간단히 정리해보았습니다.
"뇌 알파파 증가 및 코르티솔 감소를 입증한 엘테아닌 임상 데이터"
엘테아닌은 뇌에서 알파파 생성을 증가시켜 긴장을 완화시켜주는 성분입니다. 또한 스트레스 상황에서 증가하는 흥분성 신경전달물질을 억제해 감정 기복을 줄이는데도 도움이 된다고 해요.
제가 이 성분에 대해 찾아보다가 한 의사분 블로그에서 임상 실험 내용을 읽었는데요. 중등도 스트레스를 가진 사람들에게 엘테아닌을 복용하게 했더니 3시간 이내에 알파파가 증가하고, 1시간 이내 타액 코르티솔 감소가 관찰되었다고 합니다. (Rogers PJ 외, 2022)
"신경계 과부하를 줄이는 홍경천 산후우울증 증상 개선 효과"
다음으로 홍경천은 스트레스에 대한 신체 적응력을 높여주는 ‘아답토젠’ 성분으로, 코르티솔 같은 스트레스 호르몬 분비를 조절하는 데 관여합니다.
피로와 긴장이 누적된 상황에서 신경계의 과부하를 줄이고, 에너지 대사를 안정화시켜주는 것이죠. 이러한 작용은 만성 스트레스 상황에서 예민함을 완화하고, 밤에 보다 안정된 컨디션으로 숙면을 취하도록 도와줄 수 있습니다.
"신경 안정 및 GABA 활성을 통한 근육 이완 지원 마그네슘 역할"
마지막으로 마그네슘은 신경과 근육의 이완에 필수적인 미네랄입니다.
과도하게 흥분된 신경계를 안정시키는 역할을 하는데, 특히 GABA 활성에 관여해 뇌의 진정 작용을 강화하고, 육아로 인해 누적된 피로와 신체 긴장을 완화시켜준다고 알려져 있어요.
요즘 저는 아이가 잠든 뒤에 서둘러 뭔가를 해야 한다는 압박보다, 잠깐이라도 제 상태를 먼저 살피게 됐고, 그게 오히려 잠으로 자연스럽게 이어지는 날이 많아졌습니다.
여전히 육아가 쉽다고 말할 수는 없지만, 적어도 밤만큼은 덜 버겁게 지나가고 있다는 느낌이 듭니다. 같은 상황인 분 계시다면 엘테아닌홍경천마그네슘을 한번 챙겨보시길 추천드리고 싶습니다.
특정 브랜드를 소개하는 글이 아니기에 상품명은 생략했습니다. 각 성분에 대한 구체적인 설명은 아래 링크를 통해 꼭 확인하시길 바랍니다.
"상담을 토대로 작성한 글입니다"
효능·효과에 대한 내용이 아닌
성분에 대한 건강정보입니다.
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