수면장애에 대해서

수면은 우리의 전반적인 행복과 건강에 필수적인 요소입니다.

하지만, 많은 사람들이 삶의 질에 부정적인 영향을 미치는 수면 장애로 어려움을 겪고 있습니다. 

이 글에서는 #수면장애 의 정의와 종류, 간단한 해법에 대해서 알아보겠습니다.

수면 장애의 정의 및 유형

수면 장애는 규칙적으로 잘 자는 사람의 능력을 방해하는 것을 전부 포함합니다.

수면 장애에는 여러 가지 유형이 있으며, 각각 다른 증상, 원인 및 치료법이 있습니다:

---

약학박사가 설계한 바른뉴트리의 특별한 건강상담서비스!

---

---

약학박사가 설계한 바른뉴트리의
특별한 건강상담서비스!

---

1. #불면증 (Insomnia) : 가장 일반적인 수면 장애로, 잠들기 어렵거나, 계속 잠을 자거나, 너무 일찍 일어나거나, 수면의 질이 떨어지는 것이 특징입니다. 불면증은 급성(단기) 또는 만성(장기)일 수 있으며 다양한 원인을 가질 수 있습니다.  일반적으로 생각하기에는 잠을 못자는 것만 불면증으로 생각하기 쉬운데, 잠을 많이 자는것도 불면증 중 하나입니다. 자세한 내용은 다음 글에서 소개해드리겠습니다.
2. #수면무호흡증 (Sleep Apnea) : 수면 중에 산소 수치가 감소하고 간헐적인 수면 방해를 초래하는 얕은 호흡 또는 일시적인 호흡의 반복적인 에피소드를 포함하는 질환입니다. 수면 무호흡증은 일반적으로 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)과 중앙 수면 무호흡증(CSA)으로 분류됩니다.
3. #기면증 (Narcolepsy): 과도한 낮 졸림, 낮 동안의 갑작스러운 수면 공격, 근육 약화(대반증) 및 기타 증상으로 특징지어지는 신경학적 장애로 본인도 모르게 갑작스럽게 잠들어 버리는 경우를 얘기합니다.
4. #하지불안증후군 (Restless Legs Syndrome): 다리를 움직이고 싶은 거부할 수 없는 충동을 일으키는 신경학적 상태로, 보통 불쾌한 감각을 동반하며, 종종 휴식 중이나 수면 중에 악화됩니다.
5. #이상수면증 (Parasomnia): 악몽, 몽유병, 잠꼬대와 같은 수면 중의 비정상적인 행동 또는 경험과 관련된 수면 장애입니다.

발생 통계

수면 장애의 유병률은 특정 장애, 지리적 위치 및 연구된 인구에 따라 달라집니다.

1. 불면증: 성인의 30-35%가 불면증을 겪습니다. 약 10%는 만성 불면증으로 고통을 받습니다.
2. 수면 무호흡증: 성인의 약 2-9%에게 겪습니다. 최대 80%는 진단되지 않은 상태로 남아 있을 수 있습니다.
3. 기면증: 약 2,000명 중 1명이 겪습니다.
4. 하지불안증후군: 일반적으로 약 5-15%가 겪습니다.
5. 이상수면증 : 몽유병은 인구의 1-15%가 겪는다고 알려져 있습니다.

불면증 치료에 대한 간단한 이해

수면장애 중 가장 흔한 불면증 치료에 대한 간단한 안내를 해드리겠습니다.

1. 수면 위생 개선: 수면 환경을 개선하고, 규칙적인 수면 습관을 형성하며, 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 인지 행동 치료 (CBT-I): 불면증을 개선하는 데 효과적인 치료법 중 하나로, 인지 요소와 행동 요소를 조합하여 수면 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 이 치료법은 수면 관련 생각과 믿음을 조정하고, 수면 패턴을 개선하는 방법을 포함합니다.
3. 약물 치료: 처방전 수면 보조제와 비처방 수면 보조제가 불면증 치료에 사용될 수 있습니다. 단기적인 불면증에는 벤조디아제핀계 수면제, 비벤조디아제핀 수면제, 멜라토닌 수용체 작용제 등이 사용될 수 있습니다. 그러나 장기적인 사용에는 부작용이나 중독 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다.
4. 기저 원인 해결: 불면증이 다른 질환, 약물, 정신건강 문제 등으로 인해 발생하는 경우, 이러한 기저 원인을 치료하거나 관리하는 것이 불면증을 개선하는데 도움이 됩니다.
5. 대체 치료: 명상, 요가, 마사지, 아로마 테라피, 음악 요법 등의 대체 치료법이 불면증 치료를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 치료법은 스트레스 감소와 이완을 촉진하여 수면을 개선하는데 도움이 됩니다.