번아웃증후군 정의와 증상 번아웃극복 방법

직장인스트레스 건강하게 회복하고 싶다면 확인하세요!

‘번아웃 증후군’ 초래한 직장인 스트레스, 해소방법은?

번아웃 증후군의 주된 원인은 과로와 스트레스에 있습니다. 증상 초기에는 가벼운 피로감 등으로 나타날 수 있으나 지속될 경우 업무뿐만 아니라 대인관계에도 영향을 줄 수 있기 때문에 충분한 휴식과 취미생활 등으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

출처 : 스타데일리뉴스

가수 이은미는 한 방송에서 번아웃 증후군으로 어느 순간 무대에 서는 것이 힘들어 다시 복귀하기까지 4년이나 걸렸다고 합니다. 복귀하면서 부른 노래가 드라마 OST로 유명한 ‘애인 있어요’이며 이 노래를 통해 에너지를 얻어 다시 무대에 서는데 큰 도움을 받았다고 합니다. 

일상생활 유지를 어렵게 만드는 번아웃증후군

번아웃 증후군은 가볍게 지나가기도 하지만 심각할 경우 삶이 중단되는 듯한 느낌이 들면서 일상생활의 유지를 어렵게 만들기도 합니다. 이번 글에서는 번아웃증후군에 도움을 주는 성분과 악화시키는 식품에는 어떤 것들이 있는지 알아보고자 합니다.

1. 번아웃 증후군이란?

번아웃 증후군은 어떤 일을 하는 도중 극심한 스트레스나 피로감 등을 느끼고 일에서 오는 열정과 성취감을 잃어버리는 증상을 의미합니다. 정신적 탈진 상태라고 할 수 있습니다.

다음과 같은 증상이 나타나면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

번아웃증후군 셀프 체크리스트

 예전과 달리 하던 일에 열정이 사라지고 의미가 없게 느껴진다.
 일과 인생 그리고 자신에 대한 회의감이 든다.
 무기력하거나 우울하다
 쉽게 짜증이 나고 화가 난다.
 만성적인 감기, 허리통증, 두통 등을 겪고 있다.
 기력이 없고 피곤함이 지속된다.

2. 번아웃 증후군 증상에 도움을 주는 홍경천 추출물

번아웃 증후군 증상 개선에 도움을 주는 홍경천 추출물

홍경천은 항스트레스성 자연물질로 먹어서 스트레스를 없앤다는 아답토젠(Adaptogen)으로 불리고 있습니다. 로사빈, 살리드로시드 등의 성분이 스트레스 호르몬의 분비를 억제하고 육체적 피로를 해소하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 
다음은 홍경천 추출물 섭취에 따른 번아웃 증상의 변화를 측정한 논문의 내용입니다.

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- 모집 대상 : 번아웃 증상이 있는 118명(나이 : 30~60세)
- 시험 방법 : 12주 동안 매일 400mg의 홍경천 추출물을 섭취 또는 비섭취
- 측정 방법 : 설문지 작성을 통해 번아웃 및 스트레스 지수를 측정
※ 측정에 사용된 설문 척도
- BOSS(Burnout Screening Scales) : 번아웃 지수 측정 
- PSQ(Perceived stress Questionnaire) : 스트레스 지수 측정

① 번아웃 증상
홍경천 추출물을 섭취한지 1주일 후부터 증상이 개선되었으면 섭취하는 12주 동안 번아웃 증상이 전반적으로 개선되었습니다. 홍경천 추출물의 섭취는 번아웃 증후군을 완화하는데 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다.

② 스트레스
12주 동안 홍경천 추출물을 섭취한 결과 스트레스에 대한 총 지수가 유의미하게 감소하였으며, 하위 항목인 피로와 기쁨상실도 유의미하게 개선되었습니다. 과도한 스트레스가 원인이 되어 나타나는 번아웃 증후군은 홍경천 추출물의 섭취가 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다.

3. 번아웃 증후군 증상을 악화하는 GI지수가 높은 음식 “빵, 흰쌀, 쿠키, 라면”

GI(Glycemic index)지수란 일정한 양의 탄수화물을 섭취했을 때 혈당이 상승되는 속도를 상대적으로 0-100까지 수치로 나타낸 값을 의미합니다. 어떤 식품의 섭취가 혈당을 얼마나 빨리 또는 많이 올리는지를 나타냅니다. GI지수가 70이상일 경우 GI지수가 높은 식품으로 분류되며 55이하인 경우 GI지수가 낮은 식품으로 분류됩니다.

GI 지수가 낮은 음식과 높은 음식

GI지수가 높은 식품에는 순서대로 바게트 빵(93), 식빵(91), 흰쌀(84), 쿠키(77), 라면(73) 등이 있습니다. 이러한 식품을 섭취할 경우 혈당은 급격하게 치솟고 혈당을 낮추기 위해 췌장에서는 인슐린을 분비합니다. 이때 인슐린을 낮추기 위해 인체는 과도한 에너지를 사용하게 되면 고갈된 에너지로 인해 번아웃 증후군에 대한 증상을 악화시키기도 합니다.

나만의 스트레스 해소법 찾기

# 종합

한 조사에 따르면 30대의 70%이상이 번아웃 증후군을 겪었다고 합니다. GI지수가 높은 흰쌀, 떡, 빵 등의 섭취는 피하고 스트레스를 해소할 수 있는 나만의 방법을 찾아 관리하는 것이 증상을 완화하는데 좋습니다.
홍경천 추출물은 먹어서 스트레스를 없앤다는 아답토젠으로 불리는 항스트레스성 자연물질로 번아웃 증후군과 스트레스를 완화하는데 도움을 준다는 것을 논문을 통해 확인할 수 있었습니다. 
홍경천 추출물은 스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 주는 L-테아닌과 행복호르몬인 세로토닌을 만드는 재료에 사용되는 마그네슘, 비타민D 등과 함께 활력피크식품에 해당되는 성분입니다. 

활력피크식품으로 직장인스트레스와 번아웃극복 해보세요!

활력피크식품 홍경천 추출물을 섭취하면 번아웃 증후군에서 벗어나는데 더욱 효과를 느낄 수 있으며 네이버 검색을 통해 찾아보실 수 있습니다. 
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※ 논문 출처 : Kasper, S., & Dienel, A. (2017, March). Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms. Neuropsychiatric Disease and Treatment. Informa UK Limited.