어지러움 증상 완화하는 이석증에 좋은 음식 5가지

이석증에 좋은 음식 5가지로 건강 챙기세요

 

 
약학박사의 성분배합 바른뉴트리입니다. 여러분은 갑작스럽게 찾아오는 어지러움을 경험해보신 적 있으신가요? 그 중에서도 이석증은 정말 불편한 증상을 동반하죠. 오늘은 이런 이석증에 좋다고 알려진 음식들에 대해 알아보고자 합니다. 

 

이석증의 기본 이해와 증상 파악

 

 

이석증은 귀 안에 있는 칼슘 결정체인 이석이 제자리에서 떨어져 나와 반고리관 안으로 들어가서 발생하는 어지럼증을 말합니다. 머리를 움직일 때마다 반고리관 안에서 이석이 움직이면서 자극을 주기 때문에 어지러움 증상이 나타납니다. 

 

보통 아침에 일어날 때나 누울 때, 고개를 돌릴 때 등 특정한 자세에서 갑자기 어지러움 증상이 나타나며, 1분 이내로 짧게 지속됩니다. 하지만 심한 경우에는 구역질이나 구토, 두통 등의 증상이 동반되기도 합니다. 약국에 방문해서 항히스타민제가 함유된 어지럼증약을 먹어도 잠시뿐 머리가 계속 어지럽고 울렁거린다면 이석증을 의심해야 합니다.

 

 

원인은 명확하게 밝혀지지 않았지만, 노화나 칼슘대사장애, 골다공증, 스트레스, 외상 등이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 또 남성보다는 여성에게서 더 많이 발생하며, 연령별로는 40~50대에서 가장 많이 발생합니다. 만성피로, 면역력 저하, 바이러스 감염 등도 이석증의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

이석증 발생 원인과 그 영향

이석증의 주요 원인으로는 신체 활동, 두부 외상, 장기간 침대 생활, 전정 신경염, 중이염 및 기타 귀 감염, 귀 수술, 고령, 비타민 D 결핍, 약물 부작용 등이 있습니다. 이러한 원인은 각각 어떻게 이석증 발병에 영향을 미칠까요?

 

신체 활동 수준이 급격하게 변하거나 머리 위치 변경이 잦은 스포츠나 활동은 이석증의 유발 인자가 될 수 있습니다. 거꾸로 하는 요가 동작이나 다이빙 같은 활동은 이석 이탈을 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다.

두부 외상은 이석 기관 구조에 직접적인 영향을 주어 이석 탈락을 유발할 수 있습니다. 교통사고나 낙상 등으로 인한 머리 충격은 이석증의 흔한 원인 중 하나입니다.

 

장기간 침대 생활 역시 이석증의 위험 요소입니다. 움직임이 제한되면 이석 기관의 혈류가 감소하고 이석 결합력이 약화될 수 있습니다.

전정 신경염은 내이의 전정 신경에 염증이 생겨 발생하는 질환으로, 이로 인해 이석 기관의 기능에 영향을 미치고 이석 탈출을 유발할 수 있습니다.
 

귀 감염이나 수술 이력도 이석증과의 연관성이 있습니다. 세균이나 바이러스 감염은 내이 조직에 손상을 줄 수 있으며, 귀 수술 후 회복 과정에서 이석 기관에 영향을 미칠 수 있습니다.

고령자는 이석 기관의 퇴행성 변화로 인해 이석증 발병 위험이 증가합니다. 나이가 들면서 이석 결합력이 약화되고 이석 기관의 구조적 변화가 생길 수 있습니다.

 

비타민 D 결핍은 이석증과 관련이 있을 수 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하는데, 칼슘 부족은 이석 결합력을 약화시킬 수 있습니다. 햇빛 노출 부족, 식이 제한, 약물 등으로 인해 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다.

이석증에 좋은 음식과 그 효능

이석증 관리와 예방에 도움이 되는 몇 가지 음식이 있습니다. 아래에서는 대표적인 음식과 그 효능을 살펴보겠습니다.

 

1.칼슘이 풍부한 음식: 칼슘은 이석 결합에 중요한 역할을 합니다. 그러므로 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 이석증 예방과 재발 방지에 도움이 될 수 있습니다. 우유, 요거트, 치즈, 브로콜리, 시금치, 아몬드, 콩류 등이 대표적인 칼슘 공급원입니다.

 

2.생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 이석증 예방에 효과적입니다. 오메가-3 지방산은 귀의 염증을 줄이고 혈액순환을 개선하여 이석기관의 건강에 도움을 줍니다. 연어, 참치, 고등어 등의 생선을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

 

3.시금치: 엽산과 비타민 B12가 풍부한 시금치는 이석증 예방에 효과적입니다. 두 영양소는 내이의 신경 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 이석탈락 예방에 도움을 줍니다.

 

4.계란: 단백질과 비타민 D가 풍부한 계란은 이석증 예방에 도움이 됩니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하며, 단백질은 내이의 건강한 세포 기능을 유지하는 데 중요합니다.

 

5.베리류: 항산화 물질이 풍부한 베리류는 체내 염증을 줄이고 혈액순환을 개선하여 이석증 예방에 도움이 됩니다. 블루베리, 딸기, 라즈베리 등을 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

이러한 음식을 적절히 조합하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 이석증이 있는 경우에는 반드시 의사와 상담하여 적절한 치료와 함께 식단을 조절해야 합니다.

 

이석증에 안 좋은 음식 3가지 절대 피하세요

이석증에 좋은 음식을 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 주의사항이 있습니다.

 

1.고염분 음식 피하기: 고염분 음식은 체내 수분량을 증가시켜 전정기관에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

 
2.알코올과 카페인 자제: 알코올과 카페인은 전정기관을 자극하여 어지러움을 악화시킬 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.

3.과도한 다이어트 금지: 과도한 다이어트는 영양 부족을 초래하여 이석증의 원인이 될 수 있으므로 적절한 영양 섭취가 필요합니다.

은행잎, 이석증을 완화하는 데 도움줄 수 있는 영양제

 

 

행잎 추출물은 혈액순환 개선과 항산화 작용에 효과가 있어 이석증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 영양제 중 하나 입니다. 은행잎 추출물은 혈소판 응집을 억제하고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선하고, 신경전달물질인 아세틸콜린의 분비를 촉진하여 전정신경계의 기능을 향상시키는 효능이 있습니다. 또 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고, 노화를 방지하는 효과도 있습니다.

 

하지만 은행잎 추출물은 부작용이 있을 수 있으므로, 섭취 전에 의사나 약사와 상담하는 것이 좋으며, 과다한 섭취는 오히려 부작용을 유발할 수 있으므로, 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 또다른 약물과 상호작용할 수 있으므로, 다른 약물을 복용하고 있는 경우에는 의사나 약사와 상담 후에 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

 

나토키나제, 혈행개선을 도와주는 필수 성분

 

콩을 발효시킨 식품인 나토에는 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 그중에서도 나토키나제는 혈행개선을 도와주는 핵심성분이라 할 수 있습니다. 콩을 발효시킬 때 생기는 효소인 나토키나제는 혈전을 분해하고 혈액순환을 촉진하는 효능이 있는데, 이러한 효능은 이석증의 주요 원인 중 하나인 혈액순환 장애를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 

또 이외에도 골다공증예방, 고혈압예방, 장건강 증진등의 다양한 효능효과로 현대인들에게 각광받는 식품군이며 꾸준한 섭취시 이석증 뿐 아닌 전반적인 건강관리에 도움을 줄 수 있습니다.

오늘 알려드린 정보를 통해 여러분 모두 어지럼증으로부터 벗어나 건강한 생활을 하시길 바랍니다. 그럼 저는 다음에도 유용한 정보로 다시 돌아오겠습니다.