이명에 좋은 음식 vs 안 좋은 음식 귀에서 빠~소리가 난다면

이명이란 무엇인가 이명에 좋은 음식부터 안 좋은 음식까지

 

 

안녕하세요~약학박사의 성분배합 바른뉴트리입니다. 오늘은 조금 이명이라는 주제로 여러분과 이야기를 나눠볼까 해요.  귀에서 여러 가지 이유로 이상한 소리가 들리는 현상을 말해요. 이명을 경험하신 분들은 알겠지만, 정말 불편하고 괴로운 상태죠. 그래서 오늘은 이명에 좋은 음식과 그렇지 않은 음식들을 알아보고, 어떻게 식습관을 조절하면 좋을지에 대해 함께 이야기 나눠보려고 합니다. 이명으로 고생하시는 분들에게 조금이나마 도움이 될 수 있으면 좋겠네요.

 

밤만되면 귀에서 삐~소리, 이명은?

 

이명(耳鳴)은 외부에서의 청각적인 자극이 없는 상황에서 귀에서 소음이 들리는 주관적인 느낌을 말합니다. 한쪽 또는 양쪽 귀에서 웅웅거리는 소리, 휘파람 소리, 매미 우는 소리, 바람 소리 등이 들립니다. 일시적인 이명은 흔하지만, 지속적이거나 자주 발생하는 경우에는 심각한 건강 문제의 징후일 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 스트레스, 소음, 노화, 혈관 이상, 메니에르병, 턱관절 장애 등이 그 원인으로 꼽힙니다. 과도한 이어폰 사용 역시 젊은 층에서 이명 환자가 급증하는 원인 중 하나 입니다. 

이러한 이명증상 완화에 도움이 되는 음식들로는 아연이 풍부한 견과류나 소고기, 엽산이 풍부한 시금치 같은 녹황색 채소, 비타민 B12가 풍부한 달걀 노른자 등이 있습니다. 반면 커피, 홍차, 탄산음료 등 카페인이 함유된 식품은 피하는 것이 좋습니다. 담배 역시 니코틴이 혈관을 수축시켜 혈액순환에 방해를 주므로 이명환자에게는 좋지 않습니다.

 

이명의 주요 원인과 증상 파악

앞서 언급했듯이 이명의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만 일반적으로 알려진 몇 가지 주요 원인들은 다음과 같습니다.
 

1)소음 : 시끄러운 소음에 장기간 노출되면 내이의 유모세포가 손상되어 이명이 발생할 수 있습니다.

2)스트레스 : 심한 스트레스는 이명을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

3)노화 : 나이가 들면서 내이의 유모세포가 손상되어 자연스럽게 이명이 발생할 수 있습니다.

4) 중이염 : 만성 중이염이 있는 경우에도 이명이 발생할 수 있습니다.

5)기타 : 메니에르병, 머리 외상, 청신경 종양 등도 이명의 원인이 될 수 있습니다.

 

다양한 형태로 나타날 수 있는데, 흔히 '윙윙', '쉿쉿', '삐-' 소리 등으로 표현됩니다. 이러한 소리는 지속적으로 들릴 수도 있고, 간헐적으로 들릴 수도 있습니다. 일부 사람들은 이명을 인식하지 못하지만, 다른 사람들은 잠을 자거나 집중하는 데 어려움을 겪을 정도로 심각하게 느낄 수 있습니다.

 

이명에 좋은 음식,증 상 완화에 도움이 되는 선택 

다양한 영양소가 이명 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그 중에서도 대표적인 몇 가지 음식을 소개합니다.

 

1.견과류:아연 함량이 높아 달팽이관 내부의 신경전달물질을 보호하는 데 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등 다양한 종류의 견과류를 간식으로 섭취하세요.

2.시금치:엽산이 풍부하며, 내이의 혈액 순환을 촉진하여 이명 증상을 완화 할 수 있습니다. 샐러드나 스무디 등에 추가하여 쉽게 섭취할 수 있습니다.

3.녹색 잎채소:마그네슘이 풍부하여 혈관 확장과 혈액 순환 개선에 도움이 되며, 항산화 작용을 통해 활성 산소를 제거하여 이명 예방 및 관리에 효과적입니다. 케일, 상추, 시금치 등을 식단에 포함시키세요.

 

4.바나나:엽산과 칼륨이 풍부하여 이명 증상 완화에 도움이 되고 스트레스 해소에도 효과적입니다. 간편하게 먹을 수 있는 간식으로 좋습니다.

5.굴:아연이 풍부한 대표적인 식품 중 하나로 이명증상 완화에 도움이 됩니다. 날것으로 먹기 어렵다면 굴전이나 굴튀김 등으로 조리하여 섭취해도 좋습니다.

 

이명에 안 좋은 음식

특정 음식들은 이명 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 아래는 이명에 좋지 않은 음식들입니다.

 

- 커피, 차, 탄산음료: 카페인이 함유되어 있어 이명 증상을 악화시킬 수 있습니다. 하루에 권장되는 카페인 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

- 알코올:신경계를 자극하여 이명 증상을 악화 시킬 수 있으니 자제하는 것이 좋습니다.

- 짜고 매운 음식:나트륨 함량이 높은 음식은 체내 수분 저류를 유발하여 내이의 압력을 증가시키고 혈류를 방해할 수 있습니다. 이로 인해 이명 증상이 악화될 수 있으니 저염식을 유지하는 것이 좋습니다.

- 인공 감미료:일부 연구에서는 인공 감미료가 이명 발병 위험을 높일 수 있다고 보고되었습니다. 가능하다면 인공 감미료 대신 천연 감미료를 사용하는 것이 좋습니다. 

이러한 음식들을 제한하거나 피하면서 영양가 있는 식사를 하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 이명 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

귓 속 미세혈행을 돕는 은행잎추출물

 

 

은행잎 추출물은 이명 관리에 유용한 성분 중 하나로 알려져 있습니다. 그 이유는 은행잎 추출물이 귀 내부의 미세 혈행을 개선하는 데 도움을 주기 때문입니다.

은행잎 추출물은 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있어 귀 내부의 혈관을 보호하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이러한 작용은 이명 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 일부 연구에서는 은행잎 추출물이 이명 환자의 증상을 완화시키는 데 효과적이라는 결과를 보여주기도 했습니다.

하지만 은행잎 추출물이 모든 사람에게 효과적인 것은 아니며, 부작용이 있을 수도 있으므로 사용 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 또한 이명의 원인과 심각성에 따라 다른 치료 방법이 필요할 수도 있으므로 이명 증상이 지속된다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다.

 

혈전을 녹이는 나토키나아제

 

나토키나아제는 콩을 발효시킬 때 나오는 효소로 혈전을 녹이는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 

실제로 국내 대학병원에서 실시한 연구결과에 따르면, 나토키나아제가 혈액순환을 촉진시켜 이명증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서도 나토키나아제가 난청과 이명을 동반한 환자들의 청력을 개선시키는 것으로 확인됐습니다.

이러한 연구들은 나토키나아제가 이명 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있음을 시사하지만, 의약품이 아닌 식품이므로 과다 섭취하지 않도록 주의해야 하며 기저질환이 있는 경우 반드시 전문의와 상의 후 섭취 여부를 결정해야 합니다.

 

이명 증상 완화를 위한 생활 속 조언
 

 

일상생활에서의 습관 교정으로도 이명 증상을 완화 시킬 수 있습니다. 몇 가지 팁을 소개하자면 아래와 같습니다.

1)소음 피하기 : 이어폰이나 헤드폰을 착용 할 때 최대 음량의 60%를 초과하지 않도록 하고 시끄러운 장소는 가급적 피하는 것이 좋습니다.

2)스트레스 관리 : 충분한 휴식과 수면을 취하고 요가나 명상 등의 이완요법이 도움이 될 수 있습니다.

3) 식습관 개선 : 과도한 소금 섭취는 귀 건강에 좋지 않으므로 저염식 식단을 권장하며, 비타민 B12, 마그네슘, 엽산 등이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 

위와 같은 생활습관 변경만으로도 이명 증상을 완화 시키는데 도움이 될 수 있지만 만약 지속적으로 심한 이명 증상이 나타난다면 병원을 방문하여 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.