혈압 낮추는 법 약 없이 내리는 7가지

혈압낮추는법 생활습관 개선이 필수입니다!

안녕하세요, 바른뉴트리입니다. 건강한 삶을 위해 항상 여러분과 유익한 정보를 공유하려고 노력하는데요. 오늘은 특히 중요한 주제를 가져왔습니다. 바로 고혈압 환자분들이 꼭 알아야 할 혈압을 낮추는 방법과 건강한 생활습관에 대해 이야기해보려고 해요. 고혈압은 '조용한 살인자'라고도 불리는 만큼, 관리가 매우 중요한데요, 오늘 제가 소개할 몇 가지 팁들이 여러분의 건강한 생활에 도움이 되었으면 좋겠습니다!

1)고혈압의 개념과 위험성 이해하기

고혈압은 동맥의 혈압이 지속적으로 높은 상태를 의미하며, 전 세계적으로 매우 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 혈압이 높아지면 심장과 혈관에 부담을 주어 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 

고혈압의 주요 위험성은 다음과 같습니다.

1.심혈관 질환: 고혈압은 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 혈압이 높으면 심장이 더 열심히 일해야 하고, 이로 인해 심장 근육이 두꺼워지고 손상될 수 있습니다. 또한, 높아진 혈압은 동맥경화증을 유발하여 혈류를 방해하고, 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2.신장 질환: 고혈압은 신장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 장기간 고혈압을 앓으면 신장이 손상되어 신부전이 발생할 수 있으며, 이는 혈액 내 노폐물 제거를 어렵게 만들고, 신장 기능 상실로 이어질 수 있습니다.

3.뇌졸중: 고혈압은 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다. 혈전(혈액 덩어리)이 뇌로 가는 혈류를 막으면 뇌졸중이 발생할 수 있으며, 이는 심각한 뇌 손상 또는 사망을 초래할 수 있습니다.

따라서, 고혈압을 예방하고 관리하는 것은 매우 중요합니다. 이를 위해서는 적극적인 생활습관 개선과 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

** 오늘 포스팅 맨 마지막에는 일주일에 3회 먹으면 사망위험까지 낮춘다는 O차의 효능에 대해 자세히 알려드리고 있으니 끝까지 읽어주세요**

2)혈압 관리의 기본식단 조절하기

식단 조절은 혈압을 관리하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 과도한 나트륨 섭취는 혈압을 상승시키는 주요 원인 중 하나이므로, 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 소금 대신 허브나 향신료를 사용하여 음식의 맛을 내는 것도 좋은 방법입니다.

칼륨이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 중요합니다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 바나나, 아보카도, 시금치, 고구마 등이 대표적인 칼륨 풍부 식품입니다.

포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 콜레스테롤 수치를 높이고, 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키므로 피하는 것이 좋습니다. 대신, 불포화지방산이 풍부한 견과류, 생선, 식물성 기름 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

알코올은 혈압을 상승시키는 또 다른 요인 중 하나이기 때문에, 고혈압 환자는 음주를 자제하는 것이 좋습니다. 만약 술을 마셔야 한다면, 하루에 1~2잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

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3)체중 감량과 고혈압의 관계

과도한 체중은 고혈압의 주요 원인 중 하나이며, 비만일수록 고혈압 발생 위험이 증가합니다. 
따라서, 체중 감량은 고혈압을 예방하고 치료하는 데 매우 중요합니다. 

적절한 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 체중을 감량할 수 있는데, 유산소 운동은 체지방을 태우고 혈액순환을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 

하지만 급격한 체중 감량은 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 천천히 체중을 감량하는 것이 좋고, 목표 체중을 달성한 후에도 꾸준한 관리가 필요합니다.

4)규칙적인 운동의 중요성

운동은 혈압을 낮추고, 체중을 감량하며, 스트레스를 해소하는 데 효과적이고, 신체 활동이 부족하면 고혈압뿐만 아니라 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험이 증가합니다.

주 3 - 4회, 30분 이상의 유산소 운동을 권장하는데, 산책, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 하면서 심박수를 높이고, 체지방을 태우면서 혈압을 낮출 수 있습니다. 근력 운동도 함께 하면 좋은데, 이는 근육을 강화하고, 체내 혈류량을 증가시키며, 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

5)스트레스 관리와 이완 기법

과도한 스트레스는 혈압을 상승시키는 주요 원인 중 하나이기 때문에 적극적인 관리가 필요합니다. 

이를 위해서는 충분한 휴식과 수면, 취미활동, 명상, 요가 등의 이완 기법을 시도해 볼 수 있는데, 이러한 활동들은 몸과 마음을 편안하게 해주고, 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

6)술과 담배가 혈압을 높일까요?

담배 속 니코틴은 혈압을 상승시키고, 체내 일산화탄소를 증가시켜 산소 부족을 초래하며, 혈관벽 손상과 콜레스테롤을 증가시킵니다. 술은 적당량을 마시면 심혈관 질환 예방에 도움이 되지만, 과도한 음주는 음주 당시에는 혈관근육을 이완하고 이뇨작용으로 저혈압을 야기하지만 장기간 음주를 했을 때에는  비만, 이상지질혈증 및 당뇨병 등의 만성질환을 유발할 수 있으며, 혈압약의 효과를 약화시킬 수 있어 금주가 권장됩니다.

7)잠과 고혈압, 수면의 질 개선하기

수면 부족은 교감신경을 활성화해 혈압을 높이기 때문에 하루 7시간 정도 충분한 수면을 취해야 합니다. 불면증이 있다면 카페인 섭취를 자제하고, 잠자기 2시간 전 따뜻한 물로 샤워하면 수면의 질을 높일 수 있습니다. 또, 명상이나 요가 등 이완요법을 시도하거나 잠자리는 빛을 차단하고 소음이 없는 곳에 마련하는 게 좋습니다.

오늘은 고혈압 증상 및 원인 그리고 예방법 등에 대해 알아보았는데요. 평소 잘못된 생활습관으로 인해 발생하는 경우가 많은 만큼, 올바른 식습관과 꾸준한 운동을 통해 미리미리 관리해 주시길 바랍니다.

추가로 하루 3번 이상 마시면 심혈관질환으로 인한 사망위험을 낮춘다는 O차의 효능에 대해서 쓴 포스팅이니 꼭 읽어보세요
https://bareunnutri.com/health_info/298509?page=2