감기에 좋은차와 과일로 감기를 예방해봐요!

감기에 좋은 비타민C 과일 챙겨드세요!

 

아침과 저녁 기온차가 큰 환절기와 춥고 건조한 겨울철에는 면역력이 떨어지기 쉽습니다.
추운 날씨에 몸이 움츠러들며 활동량이 줄어들기 때문에 체력저하와 면역력저하로 나타나는 여러가지 건강이상이 발생하는데요. 특히 면역력이 낮은 사람들은 감기에 좋은 음식을 필수로 챙겨 섭취해야 합니다. 기침, 콧물, 발열, 두통 등의 증상이 있다면 미리 충분한 비타민 섭취가 필요합니다. 

 

 

감기란?

감기는 면역력이 떨어지면 오는 증상으로, 기침감기, 목감기, 몸살감기, 열감기, 콧물감기 등으로 증상이 다양하며 요즘 같은 환절기에는 더더욱 면역력을 증강시켜주는 음식을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 아침과 밤의 기온차가 커지는 계절이면 자주 바뀌는 날씨 탓에 잠잘 때 서늘한 기운에 깨곤 합니다. 이때 기관지가 약한 분들의 경우 목감기가 쉽게 찾아올 수 있으니 주의해야 합니다. 또한 코로나가 장기화됨에 따라 일상생활 리듬이 깨지면서 무기력증과 우울감을 호소하시는 분들도 많은데 몸과 마음이 지쳐가는 시기, 무기력증을 해소하고 심신에 활력을 불어넣기 위해선 면역력 증진을 위한 비타민 섭취가 아주 중요합니다. 뿐만 아니라 생활 속 미세먼지와 환경오염의 영향으로 기관지 염증이나 목감기에 걸리는 일이 상당히 많은데 목감기는 호흡기를 통해 들어온 균에 의한 감염으로 발생하는 일이 많아, 목에 염증이 생겨나 붓고 따가움을 동반합니다.

 

 

인후염 정의와 원인

목감기라 불리는 인후염은 고생하는 분들이 많은 만큼 음식을 삼킬 때 이물감이 느껴지고 목마름과 기침 증상이 나타나고 고열, 두통, 가래, 식욕부진 같은 감기와 비슷한 증상도 발생이 많이 나기도 합니다. 기침이 심해지면 목소리가 쉬고 심한 염증으로 기관지 점막이 부어오르면서 숨쉬기조차 힘들어져 일상생활에 불편함을 초래할 수 있으며 피로감이 심하고 체력이 떨어질 때, 면역력이 저하되었을 때, 스트레스가 심할 때 더 쉽게 나타납니다. 이물감과 가려움, 따가 움부터 기침과 건조함, 가래 등의 증상이 발생합니다. 증상이 악화될 경우에는 물이나 음식을 삼키기가 힘들어지고 두통이나 열이 함께 나타날 수 있으니 평소에 목이 잘 붓거나, 따끔거림, 가려움이 자주 느껴지는 분들은 날씨가 추워지기 시작하면 목관리에 신경 써 주는 것이 좋습니다.

 

감기에 좋은 차 

특히 겨울이면 면역력이 급격히 저하됩니다. 즉, 세균이 몸속으로 쉽게 들어와 바이러스가 쉽게 침투하기 때문에 비타민C가 풍부한 음식을 먹어야 합니다. 유난히 기관지가 약한 분이라면 쉽게 목감기에 걸릴 수 있기 때문에 이런 목감기, 인후염을 예방하거나 증상 완화에 좋은 감기에 좋은 차, 감기에 좋은 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 
 

 

1. 도라지차

감기에 좋은차 첫번째는 도라지차입니다. 따뜻한 성격을 띄는 도라지는 철분과 칼슘이 풍부 합니다. 가래를 없애는 거담제로 쓰인 역사가 깊은 도라지는 목 점막의 점액이 활발하게 분비될 수 있도록 도와 목이 건조해지는 것을 막아준다고 잘 알려져 있으며 차로 마시기 위해서는 도라지 뿌리를 말려서 깨끗하게 씻은 다음, 물에 넣고 끓여 충분히 우러나게 하여 마셔주는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 생강차

두번째, 몸에 열을 올려주고 목감기에 좋기로 유명한 생강차입니다. 생강차는 손발이 차거나 몸이 냉한 분들이 자주 챙겨 마셔주면 좋습니다. 살균의 역할을 해줄 수 있는 항염증 물질이 다량 함유 되어있어 기침을 줄여주고 염증을 완화하는데 도움이 되며 가래나 기관지염, 비염에도 효과가 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다. 생강 차는 생강을 얇게 썰어 물에 끓여 마시거나 얇게 썬 생강을 뜨거운 물에 충분히 우려내어 마시면 좋습니다.

 

 

3. 꿀차

세번째는 꿀차입니다. 단맛이 좋아 생강차나 도라지차에 함께 섞어서 먹어도 좋은 꿀은 덱스트로메토르판이라는 물질이 함유되어 기침을 줄여주는 역할을 합니다. 따뜻한 물에 꿀 1~2스푼을 섞어 마시거나 생강차와 같은 맵고 쓴맛이 나는 차를 마실 때 함께 섞어 마셔도 좋습니다.
 

 

4. 모과차

네번째는 모과차입니다. 향기로운 모과 역시 목감기에 좋은 차입니다. 모과도 따뜻한 성질의 과일입니다. 비타민C가 풍부하기 때문에 면역력을 키우는데 좋고 감기예방에 탁월하다고 알려져 있습니다. 모과는 과육을 채 썰어 설탕에 절여 청을 담그고 한동안 숙성시킨 뒤 따뜻한 물에 1~2스푼 섞어 마시면 좋습니다.
 

 

5. 배차

다음은 배차 또는 배숙입니다. 따뜻한 성질의 배도 목감기에 좋은 차로, 루티올린이 풍부하여 목의 점막을 보호하고 기침과 가래를 줄여줍니다. 배위 윗둥을 동그랗게 자르고 속을 파낸 다음,
파낸 과육을 잘게 잘라 대추와 생강, 꿀 등과 함께 속에 넣고 자른 윗둥을 덮어 그대로 중탕이나
찜기를 활용해 쪄낸 다음 먹는 것이 좋습니다. 
 

이외의 감기에 좋은 차와 생활습관

이외에도 인삼차나 감잎차 등 목에 좋은 차들이 많이 있지만, 부담 없이 자주 챙겨 먹기 좋은 것 들로는 아무래도 배나 생강, 꿀 등 익숙한 재료들이 더 접근이 쉽습니다. 감기에 좋은 차를 자주 마셔주는 것도 좋지만 평소에도 따뜻한 물을 자주 마시고 실내 습도를 50~60% 정도로 맞추어 주는 생활습관을 기르는 것도 감기를 예방하고, 감기증상을 완화하는 방법 중 하나 입니다.

 

감기에 좋은 과일

그렇다면 비타민이 풍부한 감기에 좋은 과일은 무엇이 있을까요?
면역력을 높여주는 음식에 과일을 빼 놓을 수 없습니다. 건강과 함께 감기를 예방하고 퇴치하는 감기에 좋은 과일은 여러가지가 있습니다.
 

 

1. 사과

가장 먼저 소개할 과일은 사과입니다. 사과는 설탕을 함유하고 있지만 혈당을 증가시키지 않으며
혈당이 급격히 상승하는 것을 막고 인슐린을 억제하는 역할도 하기 때문에 당뇨병 예방에도 좋습니다. 사과에 포함된 칼륨, 미네랄, 팩틴 등이 나트륨의 과도한 흡수를 막아 체외로 배출하며 사과 성분 중 하나인 케르세틴이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 동맥경화를 예방 하기도 합니다. 
 

 

2. 귤

다음은 귤입니다. 귤에는 불포화지방산의 산화를 막고 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주는 비타민E, 모세혈관을 보호하고 강화 시키는 비타민P 헤스페리딘, 혈압을 낮추는 칼륨 등이 함유 되어 있는데 이들 영양소는 동맥경화, 고혈압 등 혈관질환 예방에 도움을 주며, 구연산과 비타민C는 기미, 반점, 잡티 등을 제거해 피부 미용과 미백에도 좋은 효과가 있다고 잘 알려져 있습니다. 
참고로 귤의 하얀 끈과 껍질에는 식이섬유와 팩틴이 많이 들어있습니다. 펙틴은 중금속이나 독성물질을 흡착·제거하고 식이섬유는 장을 청소하는 데 효과가 있으며 감귤은 바나나보다 10배, 감은 2배, 레몬은 3배 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다.

 

 

3. 시트론

다음은 시트론입니다. 시트론은 구연산이 풍부해 감기 예방과 치료에 좋기로 유명합니다. 유자에 들어있는 리모넨 성분은 목의 염증과 기침을 완화시켜주며 특유의 신맛이 간 기능을 돕고 근육을 강화시켜 온몸이 욱신거리는 감기에 걸렸을 때 섭취하면 좋은 과일입니다. 또한 감도 포함이 됩니다. 비타민A 및 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는 감은 사과에 비해 각각 10배, 5배의 더 많은 비타민이 함유되어 있습니다. 차가운 성질과 떫은 맛이 있는 감은 체온을 내려주는 효과가 있으며 기침을 멎게 해주는 효과로 인해 감기에 좋다고 알려져 있으나 평소 몸이 차가운 사람은 지나친 섭취는 피하는 것이 좋으며 빈혈이 있는 경우에도 몸에 부정적일 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

 

 

4. 대추

 
대추도 감기에 좋은 과일로 꼽을 수 있습니다. 대추는 따뜻한 성질을 가지고 있어 몸이 차가운 사람에게 좋다고 할 수 있습니다. 비타민C의 경우 귤보다 많이 함유되어 있어 감기를 예방하는데에도 좋으며 특히 코감기와 비염에 좋습니다. 또한 수족 냉증에도 긍정적인 효과를 보이지만 생대추를 많이 섭취하게 되면 설사를 유발할 수 있으니 당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

5. 딸기

마지막으로 딸기입니다. 레몬 사과보다 비타민C가 2배 이상 많이 함유된 딸기는 감기 예방은 물론 피로, 면역력, 체력, 피부관리 등에 효과가 있다고 잘 알려져 있으며 딸기에 함유된 비타민C는 각종 호르몬을 조절하는 부신 피질의 기능을 활성화시켜 체력 향상에도 효과가 좋습니다. 
이 외에도 감기에 좋은 과일로 키위, 레몬, 오렌지 등이 있으니 우리의 면역력을 지킬 수 있는 과일을 충분히 섭취해 건강을 돌봐야 합니다.
 

 

감기 예방하는 방법

감기를 예방하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 가장 손쉬운 방법은 비타민 C가 풍부한 음식을 먹는 것입니다. 오늘 소개한 감기에 좋은차, 감기에 좋은 과일로 이번 겨울 건강하게 나시길 바랍니다.