이석증 증상 및 극복에 도움이 되는 음식 4가지

이석증에 좋은 음식 확인하고 활력 챙기세요!

 

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<미스터트롯> 장민호가 앓는 이석증, 혹시 나도?

 

 

트로트 가수 장민호는 <미스터트롯> 방송을 하다 쓰러져 병원에 갔더니 이석증이라는 진단을 받았다고 합니다. 실제로 이석증을 어지럼증 정도로 가볍게 여겨 그냥 넘어가는 경우가 많지만 귓병이나 뇌질환이 없음에도 어지럼증이 지속된다면 이석증이 원인일 수 있으므로 의심해 보는 것이 좋습니다. 스트레스, 만성피로 등에 의해서 발생 또는 재발할 수 있으므로 일상에서 관리하는 것이 좋습니다.

 

출처 : 전성기
 

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AOA 설현, 쥬얼리 출신 이지현 등의 많은 스타들이 이석증에 대한 투병 사실을 많이 밝히면서 이석증에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 이석증을 유발하는 원인에는 다양하게 존재하지만 한 연구에 의하면 비타민D가 부족할 경우 이석증을 유발할 수 있다고 합니다. 이번 글에서는 관련된 연구 내용에 대해서 살펴보고 비타민D가 풍부한 음식에는 어떠한 것들이 있는지 알아보고자 합니다. 

 

 

1. 이석 (耳石)증이란?

귀 안에는 몸의 평형 감각을 유지하는 전정기관이 있으며 이석기관과 세반고리관으로 구성되어 있습니다. 이석기관에는 이석이라고 하는 칼슘 덩어리인 작은 돌멩이가 몸의 움직임을 감지하는 역할을 하고 있습니다. 어떠한 원인에 의해서 본래의 자리를 이탈하여 몸의 회전 및 가속을 감지하는 세반고리관으로 들어가면 세반고리관이 자극을 받아 움직일 때마다 어지러움을 유발하게 됩니다. 이를 이석증이라고 합니다.

 

2. 이석증의 증상

 

 

이석증의 가장 대표적인 증상에는 어지럼증이 있습니다. 머리의 움직임과 관련이 있어 누웠다가 일어설 때, 고개를 젖히거나 머리를 돌릴 때에 잘 나타나며 가벼운 또는 심한 어지럼증으로 10~20초 정도 지속되다가 저절로 사라집니다. 하지만 다른 방향으로 다시 몸을 움직이면 어지럼증은 다시 나타납니다. 구역, 구토, 소화불량, 눈의 움직임(안진), 두통 등의 증상이 동반되기도 합니다.

3. 이석증의 원인

 

 

이석증의 원인은 명확하지 밝혀지지 않았으나 비타민D 부족, 외상, 노화, 칼슘대사장애 등과 관련이 있다고 보고되고 있습니다. 귀 질환을 앓은 후에도 쉽게 발생되는 것으로 알려져 있으며 최근에는 스트레스, 피로, 면역력 저하 등에 의해서도 많이 발생되고 있습니다. 40대 이상의 중∙노년층에서 그리고 여성에게 특히 많이 나타납니다.

 

4. 비타민D의 결핍으로 유발되는 이석증

 

 

이석의 주요 성분은 칼슘으로 최근 연구에 따르면 비타민D 결핍, 골다공증, 골감소증 등이 이석증을 유발할 수 있다고 보고되고 있습니다. 아래의 논문을 살펴보면, 이석증 환자의 비타민 D 수치는 많이 결핍된 상태에 있다는 것을 알 수 있습니다. 

 

<관련 논문>

 

- 모집 대상 및 인원 : 이석증 환자 100명(여자 : 63명, 남자 : 37명 / 평균나이 : 62세), 건강한 성인 192명(여자 : 101명, 남자 : 91명 // 평균나이 : 60세)
- 분석 방법 : 혈액 채취를 통해 그룹별 비타민D의 수치를 비교

 

이석증 환자의 비타민D 결핍(<10ng/ml) 비율은 30%이었으며 건강한 성인은 5.7%로 이석증 환자의 비타민D 결핍 비율이 약 5.3배 더 높게 나타났습니다. 비타민D 부족(10-20ng/ml)의 비율도 이석증 환자가 더 높은 것을 확인할 수 있습니다. 결과를 통해 이석증 환자는 비타민D가 결핍되어 있을 확률이 더 높다는 것을 알 수 있습니다.

 

5. 비타민D가 풍부한 식품들

한 연구 결과에 따르면 비타민D의 섭취에 따라 이석증의 재발률이 감소했다고 합니다. 일상생활에서 비타민D가 풍부한 식품들을 섭취할 것을 권장합니다.

 

 

1) 연어
자연산 연어에는 100g당 988IU의 비타민D가 함유되어 있으며 양식 연어에 비해 비타민D가 4배 정도 더 많이 함유되어 있다고 합니다. 연어는 비타민D의 훌륭한 공급원으로 햇빛의 노출이 적은 분들에게 좋은 대안이 될 수 있는 식품입니다.

 

2) 버섯
버섯은 비타민D를 풍부하게 함유하고 있는 흔하지 않은 식물 공급원 중에 하나로 100g 당 71IU의 비타민D가 함유되어 있습니다. 면역력에 좋은 베타글루칸도 함유되어 있어 면역력 저하로 인한 이석증의 재발을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

3) 달걀
달걀 1알 당 무게는 껍질을 제외하고 약 50g으로 100g당 871IU의 비타민D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민D 이외에도 아연은 전정기관의 기능을 개선하는데 도움을 주고 비타민B12는 청각과 어지럼증을 개선하는데 도움을 주어 이석증을 완화하는데 좋은 성분들이 다양하게 함유되어 있습니다.

 

4) 우유
우유 1팩에 해당되는 220ml에는 약 100IU의 비타민D가 함유되어 있다고 합니다. 비타민D 이외에도 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘 풍부하게 함유되어 있어 이석증을 유발하는 원인이 될 수 있는 골다공증 예방에도 좋습니다. 하지만 과도한 섭취는 오히려 칼슘의 배출을 돕기 때문에 성인의 경우 하루 1컵(200ml) 정도를 드시는 것이 좋습니다.

 

종합. 이석증은 재발률이 높음! 비타민D로 관리해 주세요.

이석증은 어지럼증과 같은 증상을 동반하는 질병으로 위 논문을 통해서 이석증과 비타민D 수치의 연관성이 높다는 것을 알 수 있었습니다. 비타민D는 많은 부분이 햇빛에 노출됨으로써 합성되기 때문에 실내생활이 높은 현대인에게 결핍되기 쉬운 성분입니다. 혈중 비타민D의 농도가 20ng/ml일 경우 부족, 10ng/ml 이하일 경우 결핍상태로 진단하고 있습니다. 검사를 통해 부족한 상태에 있다면 적절한 방법을 통해 보충해 주시는 것이 좋습니다. 

 

 

연어, 달걀, 우유, 버섯 등에 다량 함유되어 있으나 식품으로써 꾸준하게 섭취한다는 것은 쉽지 않습니다. 하루에 한 번! 간편하게 영양제로 섭취하는 것은 좋은 대안이 될 수 있습니다.

 

 

활력피크식품은 비타민D 이외에도 심신을 안정시키고 스트레스를 완화하는데 좋은 L-테아닌, 홍경천 추출물 등을 함유하고 있는 포뮬라를 의미합니다. 최근에는 이석증이 과도한 스트레스, 만성피로 등에 의해 많이 발병되고 있으며 재발의 원인이 되고 있습니다. 병원 진단을 통해 이석증의 원인이 과도한 스트레스와 피로에 있었다면 활력피크식품의 섭취로써 스트레스와 피로를 관리해 보세요. 좋은 대안이 될 수 있습니다. 일상생활의 질을 떨어뜨리는 이석증! 하루빨리 안정되시기를 바랍니다. ^^

 

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※ 논문 출처 : Jeong, S.-H., Kim, J.-S., Shin, J. W., Kim, S., Lee, H., Lee, A. Y., … Ghim, Y. (2012, October 25). Decreased serum vitamin D in idiopathic benign paroxysmal positional vertigo. Journal of Neurology. Springer Science and Business Media LLC.