고혈압 낮추는 방법

“고혈압으로 고생하시는 분들은 낮추는 방법 확인하세요.”

 고혈압으로 고생하시는 분들이 분들이 많습니다. 뒷골이 당기기도 하고 어지러움을 호소하기도 합니다. 보통은 뚜렷한 증상이 없어 “침묵의 살인자”라고도 불리나 심각할 경우 뇌출혈까지 갈 수 있는 질환이므로 고혈압 낮추는 방법을 알고 관리해 주시는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 고혈압에 대해서 알아보고 고혈압 낮추는 방법에는 어떤 것이 있는지 알아보고자 합니다.

1. 고혈압이란?

 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg이상일 경우 고혈압이라고 진단합니다. 스트레스, 불안, 운동 등으로 일시적으로 혈압이 높아질 수 있어 2회 이상 측정을 기준으로 판단합니다.
※ 자세한 내용 보러가기 : 고혈압 ‘위키백과’ 

2. 고혈압 낮추는 방법

 1) 이상지질혈증 및 혈당 수치 개선하기

 고혈압 환자의 경우 이상지질혈증 및 당뇨병을 함께 가지고 있는 경우가 많습니다.
 이상지질혈증이란 혈중에 중성지방, 총콜레스테롤, LDL콜레스테롤이 과도하게 증가되거나 HDL콜레스테롤이 과도하게 감소된 상태를 의미합니다. 원활한 혈액순환을 방해하고 혈관의 탄력을 저하시켜 고혈압을 유발합니다.
 당뇨병이란 혈중 포도당의 농도가 높아져 소변으로 포도당이 다량 배출되는 상태를 의미합니다. 높은 혈당은 혈액을 찐득하게 하여 혈행을 방해하여 고혈압의 원인이 됩니다.

 2) 고혈압 낮추는 영양제 ‘코큐텐(코엔자임Q10)’ 섭취하기

 코큐텐은 심장에 다량 분포되어 있어 심장 기능을 증진시키고 혈압을 정상화하는데 도움을 주는기능성 성분입니다. 강력한 항산화제로 혈중 LDL-콜레스테롤의 산화를 방지하고 혈관의 노화를 지연시키고 췌장 세포의 기능 등을 보호하여 혈중 지질 및 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 
 아래의 논문 내용을 통해 코큐텐의 섭취는 혈압, 이상지질혈증, 혈당의 수치를 개선하는데 도움을 준다는 것을 확인하실 수 있습니다.

 2-1 )관련 논문 – 혈압, 이상지질혈증, 당뇨 개선에 도움을 주는 코큐텐

 [시험개요]
  - 시험 대상 : 이상지질혈증 환자 101명(평균나이 : 50.90±9.95세)
  - 시험 방법 : 24주 동안 120mg의 코큐텐 섭취 또는 비섭취
  - 측정 기준 : 혈액샘플 채취
 [시험 결과]

 ① 혈압
 코큐텐 섭취 24주 후, 수축기와 이완기 혈압이 유의미하게 감소된 것을 볼 수 있으며 코큐텐의 섭취는 혈압을 감소시키는데 도움을 준다는 것을 알 수 있습니다.

 ② 이상지질혈증

코큐텐 섭취 24주 후, 중성지방과 LDL-콜레스테롤의 수치가 유의미하게 감소된 것을 볼 수 있습니다. 반면 비섭취 그룹의 중성지방은 유의미하게 증가된 것을 확인할 수 있습니다. 코큐텐의 섭취는 이상지질혈증을 개선하는데 도움을 준다는 것을 알 수 있습니다.

 ③ 혈당
 코큐텐 섭취 24주 후, 인슐린 저항성과 인슐린 수치가 유의미하게 감소된 것을 확인할 수 있습니다. 
 인슐린 저항성이란 인슐린이 분비는 잘 되지만 효율적으로 사용하는 기능이 떨어진 상태를 의미합니다. 인슐린저항성이 높아지면 제2형 당뇨병으로 발전됩니다. 
 인슐린은 혈액 속의 혈당을 낮추어 혈당수치를 조절하는 역할을 하고 있습니다. 
 코큐텐을 섭취한 그룹의 인슐린 저항성이 개선된 상태에서 인슐린 수치가 감소된 것으로 보아 혈중 인슐린이 효율적으로 사용되고 있으며 혈당 수치 개선에 도움을 준다는 것을 알 수 있습니다. 

※ 논문 출처 : Zhang, P., Yang, C., Guo, H., Wang, J., Lin, S., Li, H., … Ling, W. (2018). Treatment of coenzyme Q10 for 24 weeks improves lipid and glycemic profile in dyslipidemic individuals. Journal of Clinical Lipidology, 12(2), 417–427.e5.

 3) 고혈압을 낮추기 위한 방법은 걷고 스트레칭 하기

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 빨리 걸으면 혈압을 높이는 카테콜아민이라는 호르몬이 감소되고 운동으로 인해 혈관의 탄성이 개선되어 혈관 건강에 도움을 줍니다. 그리고 스트레칭을 하면 근육이 이완되어 저하된 혈류의 저항성은 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 자신의 건강 상태에 맞추어 걷기와 스트레칭 운동을 해주세요. 혈액순환과 고혈압 개선에 도움을 줍니다.

 4) 식습관/생활습관 개선하기

 ① 싱겁게 섭취하기
 나트륨은 혈관 내 삼투압을 증가시켜 증가된 혈액량은 혈관을 팽창시키고 내부 압력을 높입니다. 나트륨 수치를 높이는 주요식품에는 소금, 배추김치, 라면, 국수 등이 있습니다. 싱겁게 드시는 것이 고혈압을 낮추기 위해 좋습니다.
※ 자세한 내용 보러가기 : 식약처 식품통계로 알아보는 나트륨 줄이기 이야기

 ② 적당한 술(알코올) 섭취
 술을 많이 마실 경우 혈압조절에 관여하는 필수성분인 칼륨, 마그네슘, 칼륨 등이 부족해지기 쉬워집니다. 그리고 고혈압 환자가 복용하는 혈압약에는 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 작용을 하는 약들이 있는데 술을 섭취하게 되면 작용이 강화되어 혈압이 급격하게 낮아지고 어지러운 증상이 발생하는 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 고혈압 약을 복용할 때는 금주하시는 것이 좋고 일반적으로는 하루 맥주 두 캔, 소주 두 잔 정도의 적당량을 섭취할 것을 권장합니다.

 ③ 금연하기
 담배에 들어 있는 니코틴 성분은 혈관을 수축하는 아드레날린의 분비를 촉진합니다. 담배 두 개피를 피우면 수축기 및 이완기 혈압이 평균 10mmHg 정도 상승된다고 합니다. 니코틴 외에도 각종 화학물질들은 혈관내막을 직접적으로 손상시켜 혈압을 조절하는데 부정적인 영향을 줍니다.

# 종합

 고혈압은 명확한 증상이 없고 다른 질환의 증상과 비슷하여 증상으로 인지하기 쉽지 않은 질환입니다. 침묵의 살인자라고도 불립니다. 증상이 심할 경우 사망까지 이어질 수 있기 때문에 관리하고 주의하는 것이 좋습니다. 
 이상지질혈증과 당뇨병은 고혈압을 유발하므로 혈중 지질 농도와 혈당 수치를 개선해 주세요. 논문에서 확인할 수 있듯이 코큐텐은 이상지질혈증과 혈당을 조절하여 혈압 수치 조절에 도움을 줍니다. 
 혈행피크식품이란 혈행을 개선하는데 시너지 효과들을 보이는 성분들의 포뮬라를 의미합니다. 코큐텐은 혈행피크식품 중의 하나로 오메가3, 홍국추출물, 셀렌, 비타민E 등을 포함하고 있습니다. 고혈압을 개선하는데 혈행피크식품으로 함께 섭취하는 것도 도움이 되니 검색을 통해 확인하실 수 있습니다.
 코큐텐 섭취 외에도 혈압을 높이는 나트륨, 알코올 섭취는 줄이고 금연을 하시면 고혈압을 낮추는데 더욱 도움을 줍니다. 모두 고혈압 낮추는 방법으로 건강한 하루 되시기를 바랍니다.

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