폐경기 증상 이렇게 대처하세요.

“폐경기 증상인 우울증과 체중 증가 이렇게 해결하세요”

 폐경이 왔다는 것도 울적한데 자꾸만 체중도 늘어만 갑니다. 폐경기가 오면 여러가지 심리 및 신체적인 변화가 발생합니다. 이번 글에서는 폐경기에 대해서 알아보고 증상을 개선하기 위한 방법에는 어떠한 것이 있는지 살펴보고자 합니다.
 

1. 폐경기가 시작되는 나이

 폐경기 나이는 보통 40대 중후반을 의미합니다. 40대 중후반에 시작되어 점진적으로 폐경이 진행되는데 마지막 월경에서 1년간 무월경이 지속될 경우 의학적인 ‘폐경’이라는 진단을 내립니다. 흔히 갱년기라고 하며 폐경이행기라고도 불리는 기간입니다.

2. 생리끊어질때증상은 어떠한가요? (폐경기 증상)

 50대 여성의 갱년기 증상은 심리적 증상과 신체적 증상으로 나뉩니다. 심리적인 증상에는 우울, 불안, 짜증, 급격한 감정 변화, 건망증 등이 있습니다. 신체적인 증상으로는 체중 증가, 불면, 안면 홍조, 피로감 등이 있습니다. 

3. 폐경기 증상의 원인-호르몬 변화

 폐경기 증상이 나타나는 가장 큰 원인에는 난소에서 분비되는 에스트로겐 호르몬의 급격한 감소에 있습니다. 에스트로겐은 체내에서 기분을 좋게 만드는 세로토닌의 생성을 촉진합니다. 그리고 LDL-콜레스테롤 감소, HDL-콜레스테롤 증가, 단백질 합성에 관여하고 있습니다. 폐경기에 갑자기 기분 변화가 심해지고 체중이 증가하는 이유에는 이러한 원인들이 관련되어 있습니다.

4. 폐경기 증상 개선에 좋은 영양제-은행잎 추출물과 성분

 폐경기 여성이 힘들어 하는 증상 중 하나가 체중 증가와 우울증입니다. 우울증으로 인해 체중 증가로 이어지기도 하고 체중이 증가되면서 우울증으로 이어지기도 합니다. 
 은행잎 추출물이 폐경기 여성의 체중 증가와 우울 증상을 개선하는데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 은행잎 추출물에는 터페노이드계 화합물인 징코라이드(징코라이드 A, B, C, M)와 플라보노이드계(카테킨, 퀘세틴, 루테오린, 캄프페롤 등) 성분들이 함유되어 있습니다. 징코라이드 화합물은 혈관을 확장시키고 혈소판의 응집을 억제하여 체내의 콜레스테롤 수치를 정상적으로 조절하는데 도움을 줍니다. 플라보노이드 성분은 항산화 작용으로 세포의 손상을 감소시키고 재생을 도와 혈관을 튼튼하게 유지하는데 도움을 줍니다. 이러한 효능들이 폐경기에 오는 체중 증가와 우울 증상을 개선하여 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다.

※ 관련 글 보러가기(은행잎추출물 기능성과 부작용 파헤치기)
※ ‘플라보노이드’ 화학구조 보러가기 : 위키백과

※ ‘징코라이드’ 화학구조 보러가기 : 네이버 지식백과

5. 폐경기의 체중 증가와 우울 증상을 개선하는 은행잎 추출물-연구 논문

 생후 2개월 된 암컷 쥐를 대상으로 진행된 실험입니다. 1차적으로 난소절제술을 진행하여 폐경이 유도된 그룹(OVX)과 수술이 진행되지 않은 그룹(Sham)으로 나누었으며 두 그룹 안에서 2차적으로 은행잎 추출물 섭취그룹(GbE)과 비섭취그룹(식염수 섭취)으로 나누어 실험을 진행하였습니다.
 은행잎 추출물 섭취에 대한 우울 증상 개선 효과를 살펴보기 위해 FST(Forced Swim Test)와 EPM(Elevated Plus Maze) 테스트가 진행되었습니다.
※ FST(Forced Swim Test) : 수영하는 모습을 관찰하여 우울과 관련된 증상을 측정
※ EPM(Elevated Plus Maze) test : 50cm의 높이에서 불안 증상을 측정
 

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1) 연구결과-우울 증상 개선

 폐경이 유도된 그룹에서 은행잎 추출물을 섭취(OVX+GbE)하였을 때 섭취하지 않았을 때 보다 무기력감과 불안 증상이 유의미하게 더 낮게 나타났습니다. 폐경기 여성의 우울 및 불안 증상에 은행잎 추출물의 섭취가 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

2) 연구결과-체중 증가 개선

 폐경이 유도된 그룹(OVX)에서 다른 그룹보다 LDL-콜레스테롤(각종 심혈관 질환을 유발하는 콜레스테롤)이 유의미하게 가장 높게 나타났으며, 체내에서 긍정적인 영향을 주는 HDL-콜레스테롤은 은행잎 추출물을 섭취(OVX+GbE)하였을 때 유의미하게 가장 높게 나타난 것을 볼 수 있습니다. 

 체내 지방 및 단백질 함량 측정 시 폐경이 유도된 그룹(OVX)의 지방 함량이 가장 유의미하게 높았으며, 단백질 함량은 폐경을 유도한 후 은행잎 추출물을 섭취한 그룹(OVX+GbE)에서 유의미하게 가장 높았습니다.
 폐경기 여성에게 은행잎 추출물의 섭취는 HDL-콜레스테롤의 수치를 높여 콜레스테롤 조절에 긍정적인 영향을 주고 체내 단백질 함량에도 긍정적인 영향을 준다는 것을 알 수 있습니다.

※ 자세한 내용 보러가기(여성갱년기증상 자꾸 우울해진다면 이것으로 해결하세요)
※ 논문 출처 : Banin, R.M., Machado, M.M.F., de Andrade, I.S. et al. Ginkgo biloba extract (GbE) attenuates obesity and anxious/depressive-like behaviours induced by ovariectomy. Sci Rep 11, 44 (2021).

# 종합
 폐경 증상으로 나타나는 우울증과 체중 증가는 서로 악순환을 일으키고 또 다른 질병의 원인을 불러일으키기도 합니다. 폐경은 자연적인 난소의 노화로 찾아오는 아주 자연스러운 현상이지만 여러 증상들은 삶의 질을 떨어뜨리고 고통을 줍니다.

은행잎 추출물은 항산화 기능이 뛰어나 염증을 감소시키고 혈액순환을 개선하여 폐경기에 찾아오는 우울증과 체중 증가를 개선하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

논문을 통해서도 은행잎 추출물의 섭취가 폐경기 증상을 완화시키는데 도움을 준다는 것을 확인해서 볼 수 있었습니다. 괴로운 폐경기 증상! 은행잎 추출물의 섭취로 달라진 내일을 만들어 보세요. 활기찬 하루가 될 것입니다.